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■宅家腰酸背痛，上班久坐劳累，这五个动作拯救你！

疫情期间居家“葛优躺” ， 上班后久坐腰肌劳损 ， 是不是感觉到胸椎不适、肌肉酸痛呢？学会以下五个简单的锻炼动作 ， 可以缓解这些症状哦 。
■宅家腰酸背痛，上班久坐劳累，这五个动作拯救你！
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扩胸练习
打开胸廓 ， 双臂拉伸 ， 前后扩胸 ， 5次为一组 ， 做3组；可以缓解胸椎的压迫状态 ， 并缓解颈部不适 。
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胸椎练习
双手各握一矿泉水瓶 ， 双脚分开与肩同宽 。
握着水瓶的双手从锁骨方向向上伸直、同时合拢 。每组重复15次 ， 做3组 ， 每组之间休息不超过1分钟 。
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腹部运动
直腰坐在椅子上 ， 双腿夹住靠垫或纸张 。
仅靠腹部用力拉动膝盖 ， 让膝盖靠近腹部 ， 静止片刻 ， 回复原位 。每组重复15次 ， 做3组 ， 每组之间休息不得超过1分钟 。
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腰腹扭转
左膝向胸部方向抬起 ， 拉伸腰腹部 ， 右胳膊肘碰触左膝 。
反向 ， 左胳膊触碰右膝 。每组重复15次 ， 做3组 ， 每组之间休息不得超过1分钟 。
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侧腹拉伸
双腿微微分开站立 ， 挺直腰背 ， 左臂往上拉伸 ， 左侧腰部有拉伸的感觉 。
反向 ， 重复进行 。每组重复15次 ， 做3组 ， 每组之间休息不得不超过1分钟 。
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【■宅家腰酸背痛，上班久坐劳累，这五个动作拯救你！】这5个动作看似简单 ， 但是也是需要适当进行噢；正确练习后 ， 对腰背酸痛都有缓解的作用 ， 快来试试吧！


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