#祛皱神器#12本好书精选之《走出恐惧》精华总结( 二 ) |交个朋友吧|美好

2.反弹行为的三种表现：

进入对抗反应：要求，责备，攻击，叛逆、批评、抱怨等；
陷入讨好反应：粉饰太平、乞求、讨好；
抽离避开反应：退缩、闷闷不乐、意志消沉等。

3.控制策略：我们要学习从自己意识层面的另一空间来响应外在的环境——也就是内在清晰的内在空间。
二 .期待与任性
1.每个人都在期待，而且很多时候我们完全相信我们自己的种种期待是合理的。放弃期待是一份让人感到十分痛苦的觉醒，因为意味着唤醒自己去面对内在情绪化小孩不喜欢的世界。
2.只要我们期待从某人那里看到某些东西，无论多么的合理，我们在当下就无法清楚的看到对方当时的真实情况，我们不由自主的期待或要求对方成为我想要的模样。
3.任性是期待的化身。我们会真实的相信某人或者某种情况没有给与我们应得的注意力，或瞒住我们的期待，然后我们就感觉到愤怒并且怒火中烧；或者，我们期待在做一些事情，但是没察觉到自己正在做着这件事情。
4.期待反应了过往的背叛经历。试图停止没有意义，我们内在小孩总是有所期待，而这就是它本然的样子，而且将永远是这样子，这就是情绪化小孩的一个很主要特征。我们可以经由多加留意的方式来超越期待，进而深入探索潜伏期待下面的伤痛，然后他们自己会逐渐消退。渐渐地，我们可以开始看到并且接受人们与生命的真实面貌，而不是看到我们所期待的模样。
三.妥协
1.内在的情绪化小孩非常害怕活在自己真实的情况中，所以常常做出妥协的举动；当意识状态被恐惧和羞愧接管时，我们就会不由自主的过着妥协的生活。
2.因为情绪化小孩认为是他人掌控了我们的存在的质量，如果一直秉持这样一个信念，我们的行动就会一直无意识的依循别人的想法或行为，而不是直接来自自己内在光亮的指引。
3.走出妥协并不意味着他人需要有所改变，因为那与他人无关，而在于找到支持我们可以做真正自己的勇气。
四.上瘾行为
1.上瘾行为的驱动力来自情绪化小孩的状态。在情绪化小孩的状态中，我们几乎没有能力接纳挫败、焦虑，或是控制冲动的行为。上瘾行为的背后，潜伏着推挤如上的痛苦，恐惧和羞愧感；而且深深觉得，当它们浮现时，我们是没能力面对的。
2.首先要察觉自己在什么时候，如何受内在情绪化小孩的掌控，并且，寻觅资源来支持自己，同时接纳隐藏于上瘾行为下面的焦虑，恐惧与羞愧。要带着爱与没有批判的态度，来观照与理解上瘾行为。
3.接纳内在的恐惧与痛苦，意味着，相信自己有足够的内在空间来承受那份不舒服感，接受他的本然状态。同时，内心深处知道，我们拥有足够的力量来与它相处。
五. 幻想
1.即使已经是一个大人，我们仍然处于迷惑状态中，持续地通过情绪化小孩的眼睛在看这个世界，而无法真正地看清或清晰地批判当下的真相。
2.原因之一，是我们没有学习过如何有效地主导自己的世界，以建立对自己独特能力的自信，以让自己能够分辨什么对自己是真实的，而什么不是；另一个原因，我们不愿意接受自己需要靠自己的双脚站立，独立面对世界这个事实。
第三章情绪化小孩的内在原因
一.黑洞：一个人小时候本质需求没得到本质的满足时，将会在内在形成一个黑洞（黑洞是一本内在的空虚感），它与我们个体存在的某些层面因缺乏滋养而无法健全发展有关。为了试图填补这些黑洞，我们无意识的在日常生活中消耗了许多时间和能量；我们大部分人的行为，就是想让他人来填补我们的黑洞。
二. 恐惧：恐惧是情绪化小孩另一个主要特质。其一是害怕无法生存，其二是害怕得不到爱。如果我们无法友善的接受恐惧，我们也就无法和自己内在的敏感维持良好的关系。