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[]练瑜伽一定要去瑜伽馆吗？学会这几招，在家也能练

我相信很多人心中都有一个疑问 ， 到底是在家跟着视频练习瑜伽好呢 ， 还是去瑜伽馆和专业老师一起练更好？轩姐来告诉你哦 ， 事实上 ， 去瑜伽馆找一个专业老师来指导你练习瑜伽确实很不错 。这对你的许多瑜伽体式的学习有很大的帮助 ， 但这是需要基于自身经济条件允许的情况下 。
如果经济条件不允许 ， 难道就不能练了吗？那就开了个大玩笑了 ， 谁规定瑜伽是用来显摆的高端娱乐活动了？别担心 ， 简单的瑜伽 ， 我们在家就可以练习 。
简单的瑜伽练习对你的健康也有好处 。你不必去瑜伽馆和你的老师一起练习那些困难的动作 。大多数人的身体素质各不相同 ， 真正适合自己的是最好的 。循序渐进的瑜伽练习更有利于培养一个人的道德和气质 ， 不是吗？
放松站立 ， 深呼吸 。首先 ， 我们慢慢伸展身体 ， 保持右腿不动 ， 最大限度地抬起左腿 ， 向后弯曲上半身 ， 伸直左臂 ， 用手掌支撑地面以稳定身体 。抬起你的左脚 ， 用你的右手握住你的左脚脚掌 。保持整个姿势30秒钟 ， 换右腿做高抬腿 。
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事实上 ， 很多瑜伽体式没有你想的那么难 。毕竟 ， 这只是一些简单的拉伸动作 。放松你的思想 ， 不要让自己处于紧张的状态 。否则 ， 对许多动作的练习也是非常不利的 。在日常生活中 ， 我们仍然很少用到肩部、背部和大腿内侧 ， 所以脂肪堆积会很严重 。这瑜伽体式是专门为减肥人士量身定制的 ， 可以多多练习哦 ， 最好保持你的腿在一条直线上 。
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虽然它看起来很像“舞王式”这个体式 ， 手上的动作仍然是有差异的 。
1、双腿并拢 ， 上身直立 ， 轻松站立 。
2、保持右腿不动 。弯曲你的左腿 ， 从后面向上抬起来 ， 绷直你的左脚尖 。
3、整个身体稍微向前倾斜 ， 稳定身体的重心 ， 左腿高抬的同时保持身体平衡 。
4、右手向后握住左脚脚尖 ， 左臂伸直托住左腿的膝盖 。
5、保持这个姿势30秒后 ， 记得换左腿支撑 。
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经典的“鹤禅”体式 ， 事实上 ， 经常练习瑜伽不仅可以减肥 ， 而且对身心健康非常有益 。毕竟 ， 不锻炼的人和经常锻炼的人的精神面貌大不相同 。这种瑜伽是对手臂力量的一个巨大考验 ， 也是我们后续的倒立体式的一个基本环节 ， 多练习一下也是十分有益的 。
站立的同时放松 ， 双腿略微分开 ， 上身最大程度地向下弯曲 ， 双腿盘绕并蜷缩至腹部 ， 试着将双腿与地面完全分开 ， 下体的重量完全转移到手臂上 ， 坚持时间越长越好 ， 让身体完全放松 。
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只要你在锻炼 ， 就应该注意劳逸结合 。没必要这么累 ， 适当的放松一下也是可以的 。双腿交叉坐在垫子上 ， 保持上身直立 ， 保持平稳呼吸 ， 这样你的下一步动作可以更好地进行 。经常保持紧张状态对健康也是十分有害的 。
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下面就是放松双腿了 ， 放松 ， 平躺在垫子上 ， 双腿伸直 ， 靠近上身 。双臂环抱住紧绷的双腿 。还应该注意腰部的安全 ， 不要扭到了 。既然是放松 ， 多坚持一段时间也没关系 。虽然身材很重要 ， 但心态更重要呢~


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