江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

『』每天坚持做几件“小事”，3个月后，身体状况会发生很大改变！

如今社会下 ， 生活压力越来越大 ， 人们为了生活来回奔波 ， 平时基本都在工作 ， 锻炼的机会也没有 ， 身体状况一天不如一天 。长期缺乏锻炼 ， 生活和饮食不规律 ， 会导致我们身处发胖 ， 免疫力下降 ， 引起各种健康疾病找上门 。
『』每天坚持做几件“小事”，3个月后，身体状况会发生很大改变！
文章图片

文章图片

生活难免会有压力 ， 有时候 ， 不是我们不想锻炼身体 ， 而是被时间、空间限制了 。就好比如 ， 今天有时间去跑步 ， 但是天气过冷或者下雨 ， 就取消了跑步的念头；想要进行力量训练 ， 然而自己没有健身房那样的器械 ， 并且家里也没有足够的空间进行器械力量训练 。
健身运动难免也会遇到各种阻碍 ， 但是 ， 如果作为一个真正想要健身运动的人 ， 其实 ， 在哪里都可以进行锻炼 。与其抱怨自己没时间 ， 不如利用琐碎的时间 ， 并选对锻炼的方法 ， 在家也能给自己安排一个健身计划 ， 每天坚持下去 ， 不仅能够强身健体 ， 还能拥有一个好身材 。
『』每天坚持做几件“小事”，3个月后，身体状况会发生很大改变！
文章图片

文章图片

介于大部分人都无法外出锻炼 ， 此篇内容就向大家介绍一套耗时少 ， 空间所需较小的健身锻炼方法 。养成良好的健身习惯 ， 每天20分钟 ， 坚持1个月后 ， 你会发现身体状况大大改善！
一、无负重深蹲30个
深蹲是健身中的“黄金动作” ， 是每个健身者必练的动作之一 。深蹲能够促进血液循环 ， 提高减脂的效率 ， 增强心肺功能 。特别是对于长期久坐办公室的上班族 ， 能够缓解疲劳 ， 防止过劳“猝死”的情况发生 。
不仅如此 ， 深蹲还能塑造身材线条 ， 对于女性而言 ， 长期坚持深蹲 ， 能够塑造曲线美 ， 同时还能减肥 ， 就单单这一个好处 ， 我想大部分人都不会拒绝吧？
『』每天坚持做几件“小事”，3个月后，身体状况会发生很大改变！
文章图片

文章图片

二、俯卧撑30个
俯卧撑是锻炼肌群的最简单并且有效的方法 ， 不需要借助器械 ， 徒手都能进行 。对于想要锻炼肱二头肌、肱三头肌、三角肌的朋友 ， 俯卧撑就很适合 。一开始坚持做30个可能会比较难 ， 因为刚开始锻炼 ， 身体力量往往都不够 ， 这时候可以提高双手支撑的高度 ， 比如：可以用手支撑在沙发进行上斜俯卧撑 。等自身力量增强后 ， 就可以改用双手撑地完成 。对于女性来说 ， 可以用30秒平板支撑替代俯卧撑 ， 对于塑形也是有帮助的 。
『』每天坚持做几件“小事”，3个月后，身体状况会发生很大改变！
文章图片

文章图片

【『』每天坚持做几件“小事”，3个月后，身体状况会发生很大改变！】三、跳绳或HIIT训练5分钟
跳绳这个动作看似简单 ， 然而它的燃脂效果却是跑步的3倍 。并且 ， 跳绳这项运动是许多运动员首选的锻炼方法 ， 不仅能够增强心肺功能 ， 还对心脏的好处非常大 。跳绳期间 ， 血液流动会加快 ， 心脏就能获得更多氧气 ， 心脏就能够越来越“强健” 。
同时 ， 跳绳能够在短时间内提高心率 ， 也对减肥起到很大的帮助 。如果觉得跳绳这个动作单一 ， 不妨加入HIIT训练 ， 这种高强度间歇训练能够在短时内把心率提高至最大心率值 ， 让身体快速进入燃脂状态 ， 提高减肥的效率 。
『』每天坚持做几件“小事”，3个月后，身体状况会发生很大改变！
文章图片


推荐阅读


上一篇：「食在有趣TasteAmusing」川霸味道丨论对“鸡”的烹饪，这道川渝辣子鸡你品，细品

下一篇：『药疗君』男人也会患乳腺癌？医生：虽仅占1%，但也不能忽视