『走路』中老年人走路，一天走多少步？有一个参考数值，大部分人能做到
走路 ， 是平常人都要进行的活动 。走路是最经济、最实惠、最不受限制的运动 ， 也是适合防治疾病、健身养生、治疗康复的好方式 ， 尤其适合中老年人 。但是 ， 很多人都忽略了走路带来的作用 ， 只为走路而走路 。其实 ， 走路有很多益处 。
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美国曾经进行过一个实验 ， 让40到57岁的男性坚持走路20个星期 ， 每星期4次 ， 每次40分钟 ， 最后的结果表明 ， 这些最大氧气摄入量平均上升了30% ， 体重平均减少了1.3千克 ， 皮下脂肪厚度平均减少了15毫米 ， 心脏机能也得到了改善 ， 安静时的脉搏数减少了 。
走路有什么养生益处？
走路可以增强体质 。一些慢性疾病与不良的生活习惯、不健康的饮食和久坐不动的生活方式有所关系 。现代人很多都是久坐不动的状态 ， 经常有身体僵硬、血液不通畅的情况 ， 又苦于没有时间和条件锻炼 ， 走路就是一个很好的锻炼方式 ， 上下班时候走走路 ， 坐久了起来走几步 ， 都是有利于身体健康的 。老年人因为年纪比较大了 ， 可能对很多运动力不从心 ， 又想锻炼身体增强体质 ， 走路就非常适合了 。
走路可以减肥 。很多人把肥胖归罪于食物 ， 用偏激节食的方式减肥 ， 这是非常不健康的 ， 固然需要一定程度上的控制饮食 ， 还应该通过运动把摄入的热量消耗出去 。肥胖和许多疾病息息相关 ， 而中老年人用剧烈运动减肥的方法不可取 ， 坚持走路锻炼就是一个非常好的减肥方式 。
走路可以使心情愉悦 。走路时 ， 大脑会刺激释放出内分泌素 ， 人可以感觉到疲劳缓解了 ， 心情也变得愉悦 ， 所以多走路可以改善大脑的健康程度 ， 提高记忆力等 ， 对抑郁症也有辅助治疗作用 。
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走路步数保持在多少合适？
很多人为了微信步数能够登顶 ， 每天都走几万步 ， 也有的人每天才几百步 ， 到底走路步数保持多少才最有益健康呢？专家给出的的答案是6000步 。但这6000步应当是一次性走完的步数 ， 也就是不包括平时在家活动的步数 ， 比如单纯的从客厅走到卧室 ， 这种步数是不算在这6000步里的 。
而且6000步只是一个建议 ， 具体的还是要看自身 ， 如果是年轻人 ， 可以适当增加步数和走路的强度 ， 如果是老年人 ， 可以在这基础上进行减少 ， 以自己能接受的程度为准 。
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走路的注意事项有哪些？
·走路前应做好准备
走路时最好穿合脚、软底的运动鞋 ， 可以缓冲走路时脚的压力 ， 让关节不容易受伤 。走路时穿着最好休闲一点 ， 太过紧身的衣服在走路时可能会摩擦到皮肤 。准备好水 ， 最好在水里加些糖和盐 ， 不仅可以及时补充水分 ， 还能防止因为流汗引起的电解质平衡失调 。选择一条合适的运动路线 ， 避开空气污染严重或是交通事故多发的地方 。
·注意走路的姿势
走路时不要弯腰驼背 ， 因为会降低走路的运动效果 。走路时应习惯性收小腹 ， 抬头挺胸 ， 脚后跟先着地 ， 走完路后可以做一些拉伸运动 ， 可以避免走路对形体带来的问题 ， 还可以美化线条 。
·走路锻炼要坚持
【『走路』中老年人走路，一天走多少步？有一个参考数值，大部分人能做到】走路时最没有门槛和限制的运动的 ， 想要达到效果 ， 应当每天坚持锻炼 ， 偶尔一次是没什么用处的 。可以的话最好每周锻炼4次 ， 每次不少于30分钟 。长期坚持走路锻炼 ， 既可以健身 ， 又可以防病 ， 还没有成本 ， 何乐而不为呢？
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