『双手』腰两侧肉多减不下去，王牌减脂动作每天1遍，很快就能秀马甲线了
这么纤细的腰 ， 大家羡慕不？怎么着 ， 过着寒假 ， 还不能练出个马甲线了？
专家说 ， 这段时间不要减肥 ， 要保证充足的蛋白质 ， 但是可以多运动呀！运动可以提高免疫力哟！大眼妹带大家在这个“寒假”练出个马甲线来！
文章图片
文章图片
腰两侧肉多减不下去 ， 王牌减脂动作每天1遍 ， 很快就能秀马甲线了 。
文章图片
文章图片
▲下犬式
热身后 ， 从下犬式开始进行拉伸预备 ， 双脚打开与髋同宽 ， 双手与肩同宽 ， 分别在垫子两端 ， 双肩下压 ， 让躯干与肩膀、手臂在同一条直线上 ， 腹部收紧尽可能靠近大腿前侧 ， 尾骨向上伸展 ， 呼气的时候 ， 双脚后跟慢慢踩实 ， 保持4-8次深缓呼吸 。
文章图片
文章图片
▲单腿下犬式-登山式
借上犬式 ， 吸气 ， 右腿向后向上伸展 ， 右腿与躯干在同一条直线上 ， 呼气 ， 收右腿、屈膝向前碰右大臂 ， 这样动态练习15-20次 ， 两侧练习相同次数 ， 练习5-8组 。
文章图片
文章图片
▲手肘支撑
俯卧在垫子上 ， 双脚打开与髋同宽 ， 双肘撑地在肩膀的正下方 ， 双手指尖朝前 ， 双脚脚尖点地 ， 收紧腹部 ， 收紧腹部和臀部 ， 保持4-8次深缓呼吸 。
文章图片
文章图片
▲动态海豚式
跟下犬式有点类似 ， 但是这个动作主要锻炼到核心肌肉 ， 感受腹部肌肉的颤抖吧！从下犬式开始 ， 屈双肘 ， 双手交握 ， 肩部下压让躯干与肩膀、手臂在同一条直线上 ， 腹部收紧尽可能靠近大腿前侧 ， 尾骨向上伸展 ， 呼气的时候 ， 双脚后跟慢慢踩实 ， 呼气 ， 臀部放下来 ， 抬头肩膀往前 ， 吸气 ， 收腹、尾骨向上 ， 双肩下压 ， 这样重复练习15-20次 ， 练习5-8组 。
文章图片
文章图片
▲婴儿式-休息式
怎么样？是不是很累？接下来一个过渡体式休息一下下~双脚大脚趾相靠 ， 膝盖张开 ， 跪立在垫子上 ， 臀部坐在脚后跟上 ， 呼气 ， 躯干向前向下 ， 腹部紧贴大腿 ， 额头放在垫子上 ， 双手掌心朝下向前伸展 ， 保持4-8次深缓呼吸 。
文章图片
文章图片
▲单腿手肘支撑
回到手肘支撑 ， 左脚离地 ， 向后向上抬起 ， 这样练习15-20次 ， 然后换另一侧练习相同次数 ， 练习5-8组 。
文章图片
文章图片
【『双手』腰两侧肉多减不下去，王牌减脂动作每天1遍，很快就能秀马甲线了】▲门闩式
右膝跪在垫子上 ， 大腿垂直于地面 ， 右脚背着地 ， 左腿向左侧伸直脚尖朝左 ， 双手向上伸展 ， 呼气 ， 身体向左侧弯 ， 左手落在左膝上 ， 转头向右上方看 ， 保持4-8次深缓呼吸 ， 然后回到双手向上伸展的样子 ， 呼气 ， 身体向右侧弯 ， 右手落在右腿外侧 ， 低头看向右下方 ， 保持4-8次深缓呼吸；然后变换双腿的姿势 ， 进行相同练习 ， 注意保持相同时间噢！
推荐阅读
- 『泥鳅』谷雨节气，适合吃此鱼，肉多刺少营养高，鲜美补虚，增强体质
- 【爱犬】景甜身穿紫色短款毛衣开衫双手抱着爱犬，长发细眉，洋气时髦
- 娱乐达人V：景甜身穿紫色短款毛衣开衫双手抱着爱犬，长发细眉，洋气时髦
- 「早知道」徐璐跳舞一直挡正面，当她拿开双手那刻，男粉都心动了
- @小腿肥肉多怎么减？六个简单动作教你轻松甩掉赘肉！
- 『爱美食丫』肉多汁浓的黄焖鸡，好吃到连汤都不剩，跟外卖说拜拜
- 爱美食丫■肉多汁浓的黄焖鸡，好吃到连汤都不剩，跟外卖说拜拜
- 「新浪娱乐」组图：华晨宇穿搞怪上衣双手无处安放 上演歪头杀眼神超有戏
- 【最热文】明星们也有“硬伤”，邓伦的双手，孟美岐的眼，而她们却“毁”在了腿上！
- @原创 周海媚剪了短发，穿的再有女人味，看这双手也就是老年人一个！