力量：掌握“送髋”技术，才能跑得舒展有力！
北京联盟_原题是：掌握“送髋”技术 ， 才能跑得舒展有力！
文章图片
文章图片
疫情逐渐好转 ， 距离室外跑步的日子也越来越近 ， 相信这段时间在家苦练的核心力量终于有了用武之地 。
当然 ， 要想跑得更快、更健康 ， 跑得更舒展有利 ， 不仅仅需要“跑量”和强大的核心力量做支撑 ， 还要重视“送髋”在跑步中的重要性 。
髋——跑步承上启下的铰链
首先要清楚 ， 跑步是一项运动在于下肢、发力在于全身的运动 。
那么 ， 跑友们苦练猛练的（躯干）在跑步中究竟起到什么作用呢？在跑步时 ， 下肢通过臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉的交替协调收缩 ， 起到支撑、传递力量和缓冲的作用 ， 不断重复蹬腿摆腿动作；
上肢通过摆臂主要发挥维持平衡及动力辅助的作用；而核心（躯干）在跑步时保持收紧稳定状态 ， 目的是为下肢蹬地摆腿和上肢摆臂提供有力支撑 ， 是整个动力链的源头 。
文章图片
文章图片
然而这个过程中 ， 扮演重要支点角色的 ， 是髋关节 。髋关节是连接躯干与下肢的唯一关节 ， 对躯干和下肢的协调发力起着承上启下的枢纽作用 。跑步时躯干稳定 ， 下肢摆腿就可以理解为是以髋关节为中心 ， 下肢完成抬腿迈步和蹬地后摆动作 。
只有髋关节这个“铰链”强大了 ， 躯干这个火车头才可以带动腿部 ， 提高跑步时蹬腿摆腿能力 。下肢形成系统运作 ， 不仅省力 ， 而且高效 。
【力量：掌握“送髋”技术，才能跑得舒展有力！】跑步中如何学会用髋发力？
很多入门跑者跑步时以大腿带动髋的动作是错误的 。
不是在跑步中有意识的抬高大腿就可以 。正确的技术是 ， 以髋为轴 ， 核心发力 ， 来带动腿 。
要学会“送髋” ， 也就是后蹬腿进行充分伸髋（蹬伸）的同时 ， 前摆的腿充分屈髋（抬起） 。除了送髋 ， 还要学会收髋 。在蹬出去之后依靠臀部、背部、大腿后侧的力量把腿收回来 ， 避免“拖步子” ， 这样才能保证高步频和较短的着地时间 。
用髋发力 ， 你的核心力量可以主动带动你的下肢 ， 与下肢力量叠加形成合力 ， 发力集中、协调而流畅 。
文章图片
文章图片
当然 ， 送髋并不是外观上剧烈的摆动、不是让你大幅度扭腰 ， 否则就变成跳舞了 。跑步中髋部发生“角位移”而不是“线位移” 。说的通俗一点 ， 应该是“转动”而不是“平移” 。
这种轻微隐蔽的侧腰发力和自然送髋的小细节 ， 需要大家慢慢去体会 ， 感觉髋部的转动 ， 将髋视为发力的支点 ， 提高神经肌肉对髋的本体支配 。
髋部力量？其实还是核心力量
提到用髋发力 ， 可能大家会首先想到“髋部力量” 。
但准确来说 ， “髋部力量”这个名词是不存在的 ， 非常缺乏科学性和严谨性 。因为准确来说 ， 髋是一个关节而不是肌群 ， 没有肌肉也就无从谈力量 。髋部运动还是由周围一系列核心肌群发力带动的 。
髋关节功能包括了大腿前屈、后伸、外展、内收 。每个动作的发力位置分别位于髋部的前方、后方、外侧和内侧 。
01 髋后部伸髋肌群
髋部正后方的臀大肌 ， 以及上方的背部肌群、下方大腿后侧肌群都属于“伸髋肌群” ， 为下肢蹬伸提供充沛动力 。臀大肌、背部、大腿后侧、小腿一起形成强大的“后侧链” ， 形成推动身体向前的最重要驱动力之一 。
推荐阅读
- 『小灯泡说』人在职场，要掌握这3个职场必备技能
- 「爆盆」盆栽天竺葵，掌握2个小技巧，开花一茬接一茬，轻松爆盆
- 「」从研发到智造，解密长安汽车傲人销量背后的神秘力量
- #明净四合院#今日直播如何拥有爱与温暖的力量？
- 『』中国对疫情的力量
- 『百草园书店』女人，你的幸福全掌握在你手里
- 「」“书”送力量！杨浦区援鄂医护人员收到暖心“礼物”~
- 「肖战」肖战复工遇抵制力量，《红梅赞》被恶意刷分，豆瓣评分直跌至5.7
- 『』原创 小个子辣妈坚持训练，如今状态俨然未婚少女，坚持就是力量
- 『糖尿病』看懂这几个尿蛋白检验指标，掌握肾健康！