健身房■早上运动和晚上运动，区别竟然这么大！
最近经常有人问我：运动到底什么时间最合适呢？其实每个人的情况不同 ， 也就不必太过在意锻炼的时间啦~~有人觉得早上状态最佳 ， 那可能就很享受清晨第一缕阳光~但我知道大多数盆友早起锻炼比登天还难 ， 还有很多熬夜的小伙伴能吃到午饭就不错了...今天就来给你们说说到底适合在什么时候锻炼呢？首先我们先看最常见的三类健身人群吧！
清 晨 训 练
文章插图
这类人刚起床就跟打了鸡血一样 ， 情绪高涨、能量爆棚 ， 完成后吃一顿营养早餐 ， 精神抖擞地开始一天的生活 。 说实话 ， 其实挺佩服这种人的...
深 夜 训 练
文章插图
这类人一般喜欢睡懒觉 ， 而且从起床开始的两三个小时内 ， 大脑活跃度和肌肉灵敏度几乎为零 ， 但是越到晚上 ， 思维越兴奋、干劲越足 ， 这时候的训练效果也就越好 。
从 众 训 练
文章插图
这类健身者大约占60%~70% ， 不习惯太早或太晚锻炼 ， 所以就成就了健身房黄金时段的人山人海！
其实运动时间各有利弊 ， 没有最好的运动时间 。
早 晨
文章插图
睾丸酮处于每天的最高值 ， 神经敏感度和兴奋性在10-11点处于最高值 ， 但身体温度仍然较低 。
中 午 / 下 午
文章插图
身体对疼痛的耐受力处于最高值 ， 肾上腺素和体温处在一个上升的趋势 ， 生理和精神的状态最佳 。
傍 晚
文章插图
身体各部的灵活性、耐力、体温处于峰值 ， 肺效能处于最高峰 ， 柔韧性和力量处于巅峰 ， 精神状态和注意力开始下降 。
深 夜
文章插图
从晚上九点开始 ， 人体褪黑激素水平上升 ， 为睡眠做准备 ， 身体机能开始放缓 ， 为睡眠做准备 。
看完了发现 ， 身体的各系统机能很难在同一时段达到峰值 。 另外每个人空闲时间的差异 ， 很难说在哪个时间段是最适合运动的 。 如果一定要选一个时间段的话 ， 建议在下午 16:00 — 18:00 进行锻炼 。
【健身房■早上运动和晚上运动，区别竟然这么大！】
文章插图
不同时间段适合不同健身人群：
早上：增 肌 训 练
文章插图
睾丸酮在蛋白质合成和重塑肌肉纤维的过程中起着至关重要的作用 。 再加上较高的精神关注力 ， 可以更好地在训练中掌控 “精神与肌肉” 的连接 ， 提高肌肉训练的效率 。
下午：突 破 训 练 瓶 颈 期
文章插图
因为疼痛耐受力在下午达到峰值 ， 在健身过程中可承受重量刺激的临界点的提高 ， 可以帮助你突破极限 ， 冲击更大的重量 。
推荐阅读
- 泉州文明网全民参与为爱国卫生运动注入不竭动力
- 祛湿▲黄金减脂运动，空腹有氧运动，助你减脂效率翻倍
- 运动坚持运动很困难？别慌！教你4个小妙招，轻松养成锻炼习惯，拥有好身材
- 「有氧运动」5个提高身体代谢，促进脂肪消耗，体重不知不觉降下来
- 王晛的白给小技巧每天坚持做有氧运动，会瘦吗？
- 健身房女性应该像男性一样健身吗？关键差异在哪里？
- 一觉醒来上嘴唇突然肿了咋办
- 时尚分享最新知识大全气场全开，网友：小麦色肌肤很阳光，马来西亚辣妈爱运动
- 励志司机睿睿寄语》畅享生活多美妙！祝您每日开心笑，早上好《清晨
- 自己的就是时尚如何实现一鞋多穿？看看运动达人们都怎么穿成为时尚icon！（文末福利）