体能■身体素质自测，你的身体年龄是几岁？体能达标了吗？( 二 )
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体能达标标准：
1、快速奔跑可以持续60秒；
2、连续10次俯卧撑；
3、双腿笔直 ， 弯腰可以触碰到脚尖；
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50
年龄50+
50
50多岁的人群肌肉力量会减弱30% ， 因此最好是能够保持一个良好的运动健身习惯 ， 有一项可以长期进行的运动对于身体健康非常有帮助 。 除了身体要好好照顾 ， 时不时放松一下心情和大脑也十分重要 ， 定期的旅游和户外活动是很好的选择 。
体能达标标准：
1、适中速度连续跑60秒；
2、连续做5个波比跳；
3、盘腿坐地上 ， 不借双手可以站立起身；
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60
年龄60+
60
65岁的老人有1/3曾经跌倒过 。 上了年纪后 ， 即使身体健康 ， 但是平衡能力会大大下降 。 肌肉力量虚弱 ， 关节也慢慢僵硬 ， 如果再长时间静坐身体素质会每况愈下 。 因此 ， 即使上了年纪 ， 也要保持经常运动的好习惯 。
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体能达标标准：
1、能够每天轻松散步1万步；
2、不间断无负重完成深蹲12次；
3、用右手指尖在背后触摸到左肩 ， 左手指尖触摸到右肩；
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70
年龄70+
70
人到70古来稀 ， 70岁后身体免疫力和精力飞速下降 ， 体质也更加地脆弱 ， 所以保持身体活跃对于他们更为重要 。 所做的健身活动也要适宜 ， 不要因为过量而受伤 ， 可以做一些强度小的运动 ， 比如每周散步2-3次、学会打打太极等 。
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体能达标标准：
1、15分钟左右可以走完1200米；
2、30秒内轻松爬楼梯10个台阶；
3、不借助双手轻松从椅子上站立起来 ， 并在20秒内可以反复做12次；
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看完上面的自测表 ， 你测试了没有？你可能会觉得太简单了呢？那说明 ， 你身体很好 。 如果觉得有点难 ， 那可能就要注意加强锻炼了 。
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