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李博士医学科普■每个年龄段都在补钙，尤其骨质疏松症的你，但你补充的正确吗？


#【闪光时刻】主题征文第二期##健康科普排位赛#骨质疏松症是一种慢性疾病 ， 由于预期寿命的增加 ， 患病率越来越高 。 它在女性中比男性更常见 ， 绝经后患病率显著增加 。 在我国大约30%的绝经后妇女患有骨质疏松症 ， 其中至少40%的妇女将遭受一次或多次骨折 ， 严重影响你健康出行和生活质量 。 与其他影响现代社会的慢性病一样 ， 如心血管疾病和癌症 ， 降低风险是一种首选策略 。
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降低骨质疏松风险有多种选择 ， 生活方式是关键 ， 因为抗骨质疏松药物的使用 ， 只有在医院治疗中可以使用 。 体育活动和营养是两个重要的生活方式措施 ， 旨在减少骨质疏松症的风险 。 营养 ， 包括适当的钙摄入量 ， 已被证明是维持健康骨骼状态的一个极好的方法 ， 从婴儿早期就可以应用 。
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补钙的基本原理钙在人体生理学中起着关键作用 。 钙作为第二种基质 ， 在介导肌肉收缩和代谢途径等多种功能方面发挥着重要作用 ， 是羟基磷灰石晶体的基本组成部分 ， 是向成熟骨胶原网络提供硬度的主要成分 。 钙累积不足 ， 导致骨量峰值和低骨矿化 ， 是骨质疏松和骨折的重要因素 。 推荐充足钙供应的理由很简单；钙对骨矿化至关重要 ， 因此钙的摄入量必须足够 。
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【李博士医学科普■每个年龄段都在补钙，尤其骨质疏松症的你，但你补充的正确吗？】知道需要每日摄入多少钙是很重要的 。 这个问题的答案目前还不清楚 ， 因为肠道吸收受许多变量的影响 ， 包括年龄、性别、性腺功能、种族、其他饮食成分甚至钙的摄入模式（即一天中摄入量的变化） 。
通过查阅文献 ， 我们建议饮食摄入量在一生中都是不同的 ， 在骨骼形成期间和老年人中更高 。 大多数建议在这些特定的生命周期内提高要求 ， 这可能会增加到每天1000-1200毫克 。 由于膳食钙的主要来源是乳制品 ， 摄入量低的人（即素食者或乳糖不耐受者）应重新评估其摄入量 。
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因此我们建议：
1、女性在9到18岁之间为每天摄入1300毫克 ， 19到50岁之间为1000毫克 ， 50岁之后为1200毫克 。
2、男性50岁之前每天摄入量400-800毫克 ， 五十岁之后为1000-1200毫克 。
3、我们每天摄入400毫克是最低的摄入量 ， 每天最高摄入量不要超过2000毫克 。
4、钙可以从饮食或补充剂中获得 ， 但前者是首选来源 。
5、低于推荐量的摄入可能会增加脆弱性骨折的风险 。
6、在推荐量或高于推荐量的钙补充可以降低风险 。
7、维生素D的添加可以减少骨折 。
8、过量摄入钙 ， 被定义为高于2000毫克/天 ， 可能是有害的 。 心血管事件、尿石症甚至骨折的风险增加已经被发现与钙摄入过量有关 。
9、不希望服用补充剂的妇女 ， 以及在保持足够富含钙的饮食方面存在问题的妇女 ， 应放心 ， 这不太可能对她们的骨折风险产生不利影响 。
10、其他措施 ， 如体育锻炼和维生素D补充可能有助于保持骨骼健康 。
总之 ， 建议摄入足够的钙以保持骨骼健康 。 过量摄入钙似乎没有益处 ， 而且可能有害 。


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