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膝关节内侧副韧带损伤后两个月适合怎么样的健身运动?

由于膝关节内侧副韧带起自股骨远端内上髁，至于股骨近端内侧髁，而且深层和内侧半月板相连，损伤时很容易牵拉与半月板形成联合损伤。但是你这个好在内侧半月板没有说明损伤情况只有外侧半月板撕裂也算是幸运了。另外应该还伴有部分滑膜撕裂，你这个根据结果应该是捩伤或部分断裂，不属于完全断裂。内侧副韧带主要功能是稳定膝关节，限制膝关节的外翻及外旋。医生建议的非常专业，正确的就应该是固定休息一段时间根据康复情况在进行恢复训练。但是由于急性时期没有做好及时治疗， 现在已经两个月了，但是根据你的叙述应该可以做康复训练。建议：1股后肌群与股前肌群都要锻炼做到力量比例平衡（后：前=1:2）2患肢踝关节主动屈伸增强患肢力量，要求大腿、小腿及踝足部肌肉都有牵拉感。3主动不同角度患肢太高5°-60°，每5°一个梯度静止2-3分钟并做第二条踝足部练习4全身除了动力性动作之外应做些静力性练习，原则是适宜负荷、循序渐进5恢复较好的话可在支持带协助下进行正常活动或者轻微运动，可在鞋跟部内侧适当垫高，防止运动过度牵拉受伤部位形成二次损伤6根据恢复情况进行其他正常运动训练直至完全康复游泳和自行车是比较不错的康复运动但是也要依照自我监督原则，感觉不适要立即停下休息。至于你七月份能不能参加自行车活动我个人建议是依照恢复情况而定，但是一般自行车活动时间较长，如果参加中途有不适感也建议立即终止活动。希望对你有帮助。
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楼主的伤与我比较像。不过楼主医生第一个月也未固伤真心比较坑!我也是骑车摔伤，伤后表现与你类似，关节受限0一90度，不能过伸!因为是周末挂的急诊…小医生看CT未骨折就说没事回去玩!我问玩多久能好?答两周。后面的两周我是在床上渡过的，关节逐渐肿大，每晚伤腿不敢动也是痛得无法睡觉。后面无法行走……2周后医院拍核磁，结果内副、前叉损伤，外侧半月板前后角1度，内侧半月板后角2一3度(内部比较乱，无法看清楚)。医生不让保守，直接要手术。后转三甲医院，看片可以保守，但也没要求固定。省城架拐去看膝关节镜第一刀，做了查身确诊主要问题是内副，前叉没断，板子小问题。但是要求一定固定……当场已经两个月了，虽没固定但基本卧床，出门看病也是拐+出租。名医不看好认为固定时间已过要求手术…我考虑自己情况基本也沒怎么动，回家网购医用可调护具固定30度位一个月。大约固定半个月后，关节肿消了。中间血液循环不畅取下过几天，满一个月后取消长期固定，因为有效果隔三忿五睡觉还固定下，其它时间保持不下地，去掉固定约一个月主动角度松动，开始过90度。又一个月左右，过伸主动恢复。又过了半个月，主动角度大于120。又过一个月开始家里下地康复锻炼，一个月后出门小活动量锻炼……现在一年半。未复查拍片，走路无疼痛，逛街一下午无异常。走路姿势正常，速度与常人无异。可以平坦路面慢跑。上下楼梯正常无痛感。伤后一年又三个月可以做弹力带外翻对抗练习(单束)。还遗留的问题有:①踮脚起始发力一瞬间内副韧带中点一一鹅足一带疼痛(不是每次)，个别严重时痛感会从鹅足沿胫骨内侧一直延伸至脚踝(感觉腓肠肌深层靠近胫骨的一条筋疼，贯穿整个小腿!②伤腿做屈曲对抗性锻炼时，半膜肌半腱肌靠近膝关节处疼痛，内侧腓肠肌膝关节肌头处疼痛。两处痛感比较小。以上是我的经历，与楼主很像，希望能帮到你。
■网友的回复
楼主您现在回复的怎么样？咱们病情很相似可以私聊一下吗？
■网友的回复
第一次收到邀请，诚惶诚恐。先列个提纲，后面再补充。病史，如何受伤的，伤后的表现，有无疼痛，有无活动受限，有无肿胀，当时的治疗检查情况，药物，休息，理疗，后续的病情转归。现在的情况，疼痛，什么情况下疼痛…… 一些体格检查，是否需要进一步检查，然后制订治疗方案。学了这么多年，也能说个123了呢
■网友的回复
请问楼主没做手术，是保守治疗吗？
■网友的回复
真勇敢。先戴knee brace半个月再说。working on coronal plane muscle groups strength at hip joint, distal muscle strength at L Lower extremity, isometric knee flex/ext muscle strength with progressive PROM to AAROM to AROM. no dynamic balance training


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