[减肥]努力错了方向，当然瘦不下来，大多数人都犯了这4个减肥误区
其实减肥失败个几次或许是好事 ， 因为这会加强你对减肥的正确认知 ， 从而更安全更容易的减肥 。
有些人用错误的减肥方法成功了 ， 但是也留下了很多后遗症 。
比如用泻药减肥的人 ， 直接就把肠胃搞坏了 ， 胃疼 。
比如用高强度节食减肥的人 ， 会造成内分泌失调 ， 脱头发、长痘痘、绝经等等 。
文章插图
而更多的人 ， 如果减肥方式不得当 ， 犯了减肥误区的话 ， 大概率会减肥失败 。
而今天我要讲的就是4个非常常见的减肥误区 ， 你努力错了方向 ， 当然瘦不下来 。
文章插图
一、只要我运动量大 ， 那就不用控制饮食
减肥其实说白了就4个字而已 ， 少吃多动 。
但是有一些玩家把这4个分开解读了 ， 他认为减肥有两种方式 ， 一种是少吃 ， 一种是多动 。
那么如果我运动量足够大的话 ， 是不是就可以不用控制饮食？
文章插图
理想很丰满 ， 但是现实很骨感 ， 你跑步一个小时 ， 才消耗400千卡的热量 。
而你随便一碗牛肉面 ， 就含有800大卡的热量 ， 所以你跑步两个小时才顶一碗牛肉面 。
而且更关键的是 ， 你运动量越大 ， 那么你的血糖就越低 ， 你就会越饿 ， 你的饭量就会越好 。
所以光运动不能减肥 ， 运动量再大 ， 也要配合饮食控制 。
文章插图
二、不吃肉不吃油 ， 吃斋就可以减肥
吃啥补啥 ， 是我们很多人最直接的认知 。
因为肉类和油脂里面的脂肪含量比较多 ， 所以大家觉得不吃肉不吃油的话 ， 脂肪就会减少 。
是这样吗？
首先 ， 脂肪虽然热量高 ， 但是吸收差 ， 你吃油多了你会拉肚子 ， 所以吃进去的脂肪其实不容易囤积起来 ， 除非你经常过量吃 。
文章插图
而囤积脂肪最容易的 ， 往往是主食类的碳水化合物 ， 比如米饭面条这些 ， 才是你真正应该控制的 。
其次 ， 饮食不应该单调 ， 如果只是吃素的话 ， 那么你的蛋白质和脂肪摄入太少 ， 就会造成身体机能的下降 。
正常减肥的时候 ， 还专门需要吃肉和坚果 ， 来补充蛋白质和脂肪呢 。
文章插图
三、通过训练 ， 可以把脂肪转化为肌肉
有些人觉得肚子上的肉太多了 ， 所以狂练腹肌 ， 想把赘肉变成腹肌 。
也有些人觉得手臂上的肥肉太多了 ， 所以狂练手臂 ， 想让手臂瘦下来 。
有没有用？有一点点塑形效果 ， 但是对整体影响不大 。
文章插图
因为脂肪和肌肉的区别 ， 就跟心脏和肠胃的区别一样 ， 它是两种物质结构 。
所以脂肪不能变成肌肉 。
我们减肥的时候 ， 除了饮食控制以外 ， 在训练的时候 ， 不要太专注于某个部位的肌肉 。
而应该尽量采取全身参与的运动方式 ， 比如波比跳、硬拉、跑步这些 ， 才是主要的减肥运动 。
推荐阅读
- 金沙河低卡美味的红薯卷
- 番茄：哪些食物带皮吃更有营养？哪些食物不能带皮吃？别吃错了
- 王晛的白给小技巧每天坚持做有氧运动，会瘦吗？
- 『』为什么一直努力认真工作的人，职场上却不能长久？原因在这几点！
- 减肥女人晚上不吃米饭常吃这3种食物，坚持一个月，或能让你甩掉“水桶腰”
- 香蕉■买香蕉时，是买直的好还是弯的好？区别可大了，以后别再买错了！
- 嗨饭娱乐果然身材好穿什么都好看，是小仙女没错了，郑爽夏天几种穿搭
- 小碗菜努力就是旺季，浏阳蒸菜
- 段奥娟：“减肥模板”段奥娟上线了，穿黑色小背心露蛮腰，短发少女又可爱
- 时节雨纷纷财运飙升，3大属相官运亨通，越努力越幸运，本月5月中旬