「膝盖」辟谣|健身能促进血液循环？运动不当造成肌肉损伤，后果不堪设想
“复原”一词意味着恢复身体健康并重获正常功能;“训练”一词指向身体挑战和加压,目的是为了强化身体素质 。为健康人制订的训练方案与针对受伤者的适度训练是截然相反的 。
前者需要充足的训练,而后者要求循我经常会遇到刚从伤病中康复或是长期被慢性疼痛所困扰的患者,我为这些人制订的训练计划和为健康人制订的计划完全不同 。强化和修整对于健康的身体是很有益处的,但并不适用于虚弱的身体 。在指导健康人锻炼时,我首先检查其身体是否处在良好的状态以确保健身训练能带来好的效果 。
序渐进的恢复 。处在恢复中的身体很虚弱并对可能造成的再次伤害产生自我保护机制 。受伤后,你的肌肉不应再接受挑战训练 。在身体好起来之前我们应该暂时忽略这方面的训练,直到身体复原 。在此阶段,任何训练的目的都是为了加速身体恢复 。一治疗与血液循环
离心收缩拉伸的恢复训练和调整训练差不多,都使用同样的练习和方法 。但是在对两种类型的训练进行对比后,我们会发现调整模式挑战肌肉群,而复原模式专注于血液循环和身体放松 。快速的血液循环给伤口提供充足的养分和氧气 。从心脏出来后,血液这个携带者包含所有复原因子;在血液返回心脏之前,血液好比垃圾清理系统 。为了促进血液流动,我们仅需要尽可能地放松肌肉并在训练中像布娃娃一样移动,同时还要深呼吸 。与受伤人群长期接触的经验告诉我,患者在训练中越放松,恢复就越快 。在康复的愈合阶段,所需要的就是坚持和缓的运动 。我见过个人锻炼者和学员都因肌肉紧张而困扰,他们徒劳地舒展身体想要放松肌肉 。但身体有天生的预警机制,它会保护肌肉使其免受进一步的伤害 。所以,人们常以事倍功半而告身体条件反射进入防卫模式,肌肉变得越来越紧绷,伤口逐渐恶化而不能愈合 。旨在增强健康肌肉力量的强化训练,用在受伤的肌肉上却起着相反的作用 。
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为了加快康复,你也可以采用另一种非常重要的方法:逃避法 。举个例子,如果你的膝盖受了伤,除了不活动膝盖部位肌肉外,你身体其他部位的每一组肌肉都可以活动 。在轻轻地拉伸和强化锻炼脚踝、小腿、股四头肌、大腿内侧和外侧、腼绳肌、臀大肌群等部位时,你都是在放松受伤的膝盖,锻炼除膝盖外的每块肌肉 。不活动伤口,只放松外围部分肌肉就能缓解受伤部位的压力 。进行全身性锻炼是治疗局部损伤最有效的方法,只要你保持受伤部位放松即可 。
最奇妙的是,即使在你受伤时,你依然可以进行离心收缩拉仲 。通常,我的学生们会在身体有点小的疼痛或是损伤时加入训练小组,只要遵循“放松恢复模式”训练,他们参与小组训练就不会有任何问题 。每次训练开始,我都会提醒他们:“身体有伤的学员,在做同样的训练时,请放慢节奏 。一旦你获得医生的许可,即使还在康复期,我都会支持你开始锻炼(但请仔细衡量你自身的状态以确保锻炼不过度) 。
在运动中量力而行,你将会恢复得更快(比起不做任何运动你会康复得更快) 。如果你习惯性认为锻炼是让身体好起来的种方法,那你对放慢节奏将会有所抵触 。但请相信我:在你像一个布娃娃一样完成一次训练后,你就会改变看法的 。我的大多数学生对于疼痛减轻很开心他们告诉我,相比之前参与的练习,这种运动使他们感觉更好并且能更自由地移动了 。对我来说,人体构造充满了魔法:你的身体知道该如何保护自己以及如何进行修复 。二如何简单高效运动
（1）内侧肌肉或大腿内侧肌肉的拉伸练习
将腿自然放在椅子上,腿部向内转的同时略微弯曲 。这个练习的关键是保持腿部的转动和弯曲,直到你找到大腿内侧收紧的那个点 。缓慢地拉伸练习1分钟 。
（2）单臂向上伸直的练习
第一步:一只手臂尽力向上伸直 。另侧身体放松 。这个动作能最大限度拉伸你一侧的脊椎 。
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