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「死亡」游泳是防止衰老和抵御早期死亡的一种好方法！( 二 )


“对于跑步来说 ， 几乎每个人在同强度下收到的效果都是一样的 。”他说 ， “但游泳却并非如此 。差的游泳者是非常低效的 ， 而且他们经常会感到很累以至于不能游足够长的距离来燃烧更多卡路里 。相反 ， 优秀的游泳者是高效的 ， 即使他们不提起速度 ， 但是会游很长的距离来消耗大量体力 ， 从而增强身体的综合素质 。”这就是为什么斯特奇认为 ，通过游泳减肥的关键是发展足够多的技能 ， 使你不必过早退出 ， 然后用自己的刻苦和长期的训练来增加运动的效率 。
至于整体体重 ， 斯特奇承认 ， 他的研究表明 ， 专业游泳者的重量比非游泳的体重平均超过4公斤 。但更重要的是这些体重的分布和构成 。尽管他们更重 ， 游泳者的腰围和臀围比非游泳者要小5厘米 ， 他们明显的肌肉块意味着其总重量的“劣势”实际上是一个好处 。“从生活质量和长期训练两个角度来看 ， ”斯特奇说 ， “这是肌肉块而不是脂肪块 ， 这是重要的决定性因素 。我宁愿用2公斤的肌肉来替代2公斤的脂肪 。”
“泳”者塑身
【「死亡」游泳是防止衰老和抵御早期死亡的一种好方法！】「死亡」游泳是防止衰老和抵御早期死亡的一种好方法！
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每种泳姿着重训练的肌肉部位有所不同 ， 也许你不是各种泳姿都精通的天才 ， 但是要想让身材更完美 ， 尝试下不同的游泳方式 ， 给肌肉新的刺激 。
蛙泳：腿部力量 。自由泳、仰泳的打腿方式都是上下鞭打 ， 只有蛙泳是蹬夹 ， 前者能够使腿部更有型 ， 而后者更多用到大腿股四头肌 ， 因此对加强腿部力量很有效 。
蝶泳：胸部力量 。蝶泳时 ， 手臂向内划水 ， 类似在做扩胸运动 ， 对胸型的塑造有很大帮助 。
自由泳：臂部力量 。自由泳时 ， 上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多 ， 可以有效锻炼手臂肌肉 ， 同时能提高肩部肌肉力量 ， 有助打造结实的臂膀 。
仰泳：背部力量 。仰泳时 ， 背扩肌用力会较多 ， 可以使背部肌肉得到舒展 。


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