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『益乐养生』影响脊柱的10个小习惯,你中了几个?( 二 )



6.【侧身久站】乘车、等车
主要危害：腰椎、髋关节、骶髂关节、膝关节 。
站姿不仅影响人的形象 ， 还与健康息息相关 。 很多人喜欢【稍息站】 ， 把身体重心放在一条腿上 ， 短时间可以放松身体 ， 长时间如此 ， 还会因腰椎两侧受力不均导致【骨盆歪斜】【脊柱弯曲】【腰背疼痛】等 。
提醒：应注意保持正确站姿 ， 做到挺胸、抬头、双臂自然下垂 ， 让全身重量均匀分布在两条腿上 ， 利于骨骼舒展和呼吸通畅 。
7.【翘腿】办公、吃饭、看电视
主要危害：腰椎、骶髂关节、髋关节 。
总是跷二郎腿 ， 骨盆和髋关节由于长期受压 ， 容易酸疼 ， 还可能出现肌肉劳损 ， 还易造成腰椎与胸椎压力分布不均 ， 引起【脊柱变形】诱发【腰椎间盘突出】导致慢性【腰背疼痛】 。
提醒：保持正确坐姿 ， 尽量不要跷二郎腿 。 如果一时改不了 ， 每次跷腿别超过10分钟 ， 左右来回交替 。
8.【夹颈】打电话、侧睡
主要危害：颈椎、颈肩肌肉 。
公务繁忙时 ， 有人会习惯将电话夹在头和脖子之间 。 殊不知 ， 颈椎向一侧过度用力 ， 可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳 ， 造成【脖子酸胀】【疼痛】埋下【颈椎病】的隐患 。 习惯侧睡的人 ， 如果枕头高度和支撑力不足 ， 会存在同样的问题 ， 长期可诱发颈部肌肉酸痛 ， 甚至颈椎病【上肢麻木】 。
提醒：接电话时最好手持电话 ， 每隔几分钟两手交替 ， 避免一侧肌肉过度紧绷 。
9.【直腿弯腰】提重物、系鞋带、捡东西
主要危害：腰椎、股后肌群、膝关节 。
很多人都曾有过【“闪腰”】的经历 ， 临床上叫做【急性腰扭伤】 。 有时一个不良姿势 ， 就容易造成闪腰 。 直着膝盖、弯腰提重物时 ， 不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量 ， 腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤 ， 也对腰椎
不利 。
提醒：提重物时应屈膝下蹲 ， 使物体尽量靠近自己的身体 ， 让脊柱保持垂直状态 ， 用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来 ， 避免突然用力 。 一旦闪腰 ， 初期最好仰卧于质地较硬的床上休息 ， 后期可配合按摩、针灸等方法治疗 。
10.【久卧】看电视、玩手机
主要危害：颈椎、肩颈肌肉、眼睛 。
很多人都有睡前玩手机的习惯 ， 和朋友聊聊天、刷刷朋友圈、看看连续剧或者电影等 ， 这些习惯对我们的颈椎有很大的伤害 ， 长时间屈颈可导致【颈后部肌肉酸痛】诱发【落枕】 。 同时手臂举着手机可加剧肩颈肌肉疲劳 ， 如果在光线比较暗的环境下 ， 对【视力】也有很大的损伤 。
提醒：如果习惯睡前看手机 ， 可以购买床头的懒人手机架 ， 将颈椎摆放接近于水平位 ， 颈椎后部有足够的支撑 ， 同时要开灯或者将手机的背景光调至最低 。 睡前再做做眼睛保健操 。
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