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『益乐养生』影响脊柱的10个小习惯,你中了几个?


如果把人体比作一座大楼 ， 那么骨骼就像钢架一样 。 日常生活中 ， 很多不良姿势可加速脊柱骨骼老化 ， 长期还可导致骨骼变形 ， 诱发诸多健康问题 。 因此 ， 时刻保持正确姿势 ， 对保护骨骼健康意义重大 。
1.【久蹲】摘菜、洗衣服、擦地等
主要危害：腰椎、骶髂关节、髋关节、膝关节 。
相关研究表明：平躺时膝盖的负重几乎是零 ， 站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍 ， 跑步是4倍 ， 而蹲和跪是8倍 。 临床上 ， 女性膝关节疾病患者多于男性 ， 就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多 ， 比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等 。
提醒：老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间 ， 别超过20分钟 。 老人下蹲最好扶着桌子或椅子 ， 减少膝关节压力 。
2.【斜跨】单肩背包等
主要危害：肩关节、颈椎、胸椎 。
长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛 ， 双肩出现【一高一低】的情况 。 因为为了防止包带下滑 ， 负重侧肩膀总会习惯性上提 ， 并向内收 。 长此以往 ， 脊柱还可能发生侧弯 ， 女性甚至会出现乳房不对称 。 尤其处于骨骼生长发育阶段的学生 ， 更易受影响 。
提醒：学生书包里的课本很沉 ， 最好背双肩包 。 对成人来说 ， 上下班路上 ， 如果路途较短可以背单肩包 ， 但最好不要总用一侧肩膀 ， 可以两侧交替着背或斜挎着背 。 如果路途较远 ， 最好背双肩包 。
3.【卷曲】窝在沙发里打电脑、看书、睡觉
主要危害：颈椎、腰椎 。
窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松舒服 ， 但在肌肉放松的同时 ， 骨骼所受的不规则应力会大大增加 。 半卧位时 ， 腰椎缺乏足够支撑 ， 原有弧度被迫发生改变 ， 【椎间盘所受重力增大】 ， 不利于腰椎和脊柱保持生理结构 ， 久而久之可能导致【肌肉劳损】【脊柱侧弯】甚至【诱发腰痛】【颈椎病】和【腰椎间盘突出】等 。

『益乐养生』影响脊柱的10个小习惯,你中了几个?
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提醒：正确的坐姿是腰背挺直 ， 含胸收腹 ， 两腿平放 ， 小腿与大腿呈90度角 ， 坐在椅子正中间 ， 也可稍向前倾 ， 但上半身别向左右两边倒 。 家里最好选择质地偏硬的沙发 ， 坐上去不会一下子就陷进去 ， 休息时腰后最好加个靠枕 ， 让其支撑住后腰 ， 利于腰椎放松 。
4.【低头】玩手机、玩pad、看报纸
主要危害：颈椎、手腕 。
人们低头使用手机时 ， 颈椎往往承受着更重的头部重量 ， 同时肩颈过度紧绷 ， 腰椎负担加大 。 成为“低头族”后 ， 仅需短短5年 ， 【肩颈肌肉酸痛】【腰酸背痛】【颈椎病】等症状就会找上门来 。 长时间伏案工作、用电脑的人也会遇到这些问题 。
提醒：低头看手机不应超过15分钟 ， 最好保持手机与视线齐平或稍低 ， 头部保持直立（最多低头不要多于15°） ， 不要含胸驼背 。 长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯 ， 双手抱住后脑向后仰头四五下 ， 搭配扩胸、耸肩动作 ， 有很好的放松效果 。
5.【久趴】写作业、玩手机、午睡
主要危害：颈椎、胸椎、肩关节 。
许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹 ， 这不利于颈椎保持生理弧度 ， 可能导致【颈椎问题】 。 有背痛或颈痛的人 ， 尤其不能趴着睡 ， 会加重病情 。 长期趴着午休可导致：【手臂酸麻】【消化不良】【脑部缺血】【眼部受压】【呼吸不畅】【受凉感冒】等 。
提醒：午休最好平躺 ， 如果条件实在不允许 ， 可以坐在椅子上 ， 在腰后垫个垫子 ， 身体微微往后仰 ， 简单休息一会儿即可；或购买【有呼吸孔】的午睡休息枕 ， 将【面部埋入枕头】 ， 调整好桌子与凳子的高度 。

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