江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

「小腿」小腿连着肝脑心,但是很多人都不重视,惹来一身病!千万要看看( 二 )


4跷二郎腿
跷二郎腿时 ， 被垫压的膝盖受到压迫 ， 容易影响下肢血液循环 ， 诱发腿部静脉曲张 ， 甚至血栓 。 高血压、糖尿病、心脏病患者尤应注意 。
5过度运动
让肌肉闲着不好 ， 过度运动也不行 。 中医讲“久行伤筋” ， 小腿和脚部连接处存在筋肉 ， 在抬脚、走路时发挥重要作用 。 适当运动利于肢体筋腱和筋膜的强健 ， 但长途跋涉、用力过猛 ， 超出应有负荷 ， 就会造成肌肉劳损、筋肉损伤 。 严重的可能会猝死 。
6穿紧身裤
紧身裤、塑形丝袜可能会阻碍小腿血液循环 ， 甚至导致下肢静脉曲张 ， 使小腿皮肤出现清晰可见的蜘蛛网状毛细血管 ， 甚至蚯蚓状静脉隆起 。
中医专家护小腿有绝招
三步降低小腿年龄
腿年轻 ， 人不老！
小腿的健康如此重要 ， 养护小腿从什么时候开始都不晚 ， 特别是年过40以后 ， 身体的各部分机能 ， 下降加速 ， 更要注意保护小腿 。 锻炼肌肉 ， 增强静脉收缩能力 。

「小腿」小腿连着肝脑心,但是很多人都不重视,惹来一身病!千万要看看
本文插图

1
“背后七颠百病消”
“背后七颠百病消”是健身气功·八段锦里的一式动作 ， 可以对小腿肌肉进行有效锻炼 ， 还可以缓解足跟痛等 。
国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲表示 ， 颠足能发展小腿后部肌群力量 ， 拉长足底肌肉、韧带 ， 提高平衡能力 。
2
走路练腿最简单
走路是最简单的练腿方法 。美国运动医学会也推荐 ， 走路是增强腿部力量较好的运动 。 锻炼腿部力量可以有效预防跌倒 。
做法：
每天坚持30分钟 ， 每周5次以上为宜 ， 循序渐进提高步速 。
3
甩腿：预防下肢萎缩无力
甩腿可促进血液循环 ， 放松肌肉 ， 预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等 。
做法：
双手叉腰 ， 先向前甩动小腿 ， 使脚尖向上跷起 ， 然后向后甩动 ， 使脚尖用力向后 ， 脚面绷直 ， 腿亦尽量伸直 。 在甩腿时 ， 上身正直 ， 两腿交换各甩数十次 。
4
搓揉腿肚：增强腿力
搓揉腿肚能增强腿力 。
做法：
以双手掌紧夹一侧小腿肚 ， 边转动边搓揉 ， 每侧揉动20次左右 ， 然后以同法揉动另一条腿 。
5
每日泡脚 : 用腿“吃药”
专家建议 ， 每个人都养成每日泡脚的习惯 。 小腿像“嘴巴”一样可以吃药 ， 因为小腿皮肤薄 ， 面积大、血管多 ， 更适用药浴浸泡 。
在北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科主任、教授刘长信看来 ， 小腿皮肤厚度仅是足底的1/5 ， 面积和血管数量却是足部的4~6倍 ， 腿疗其实比足疗功效更好 。
做法：
选择深一点的盆 ， 水量浸过小腿2/3；
水温以40℃~45℃为宜 ， 时间不超过半小时 。
泡脚后 ， 稍加按摩穴位效果更好 ， 并注意双脚保暖 。
用上面的五种方法 ， 每天坚持做 ， 能让小腿保持健康年轻 ， 如此 ， 才能寿命长 ， 少病痛！小腿是第二心脏 ， 保养小腿 ， 从现在就要开始 。 快告诉身边的朋友们吧！⊙注：本文内容仅为普及中医常识 ， 不做为处方 。


推荐阅读


上一篇：「卤霸王卤菜TB」揭秘影响现卤现捞香味的几个因素

下一篇：医学生TB@家有冠心病患者，这些急救手段你必须要了解