『健康』「骨质疏松」多喝骨头汤、牛奶就可以吗？如何检查？如何治疗呢？( 二 )
例如 ， 从站立高度或者低于站立高度跌倒或因其他日常活动而发生的骨折 ， 好发部位为胸椎、腰椎、髋部、肱骨近端及桡尺骨远端 。
这也是为什么我们经常见到一些老年人只是不小心跌倒就发生了股骨颈骨折 ， 只是坐得重了一点（也就是坐的时候墩了一下）就出现剧烈腰疼 ， 一查腰椎压缩性骨折了 。
现在越来越多的科学家及医学家认为 ， 必须重视和关注骨质疏松患者的心理异常 ， 这些心理异常主要包括：恐惧、焦虑、抑郁、自信心丧失等 。
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那我们如何知道自己是否患有骨质疏松呢？
答案很简单 ， 去医院进一步检查 ， 目前一般通过双能X线吸收检测法（dual energy X-ray absorptionmetry ， DXA）测量腰椎和髋部骨密度及胸、腰椎侧位X线检查来判定是否发生骨质疏松 。
诊断骨质疏松 ， 不只是单纯的诊断清楚 ， 更重要目的是积极治疗 ， 减少痛苦及发生骨折的风险 ， 当然最好的治疗是预防 ，
“治未病”理论最早出现在《黄帝内经》中 ， 强调“未病先防、既病防变、瘥后防复” ， 故为了预防发生骨质疏松 ， 需要积极调整我们的生活方式：
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1）加强营养 ， 均衡膳食；
建议摄入富含钙质、低盐和适量蛋白质的均衡膳食 ， 推荐每日蛋白质摄入量为0.8~1.0g/kg ， 并每天摄入牛奶300ml或相当量的奶制品 ，
依据中药“药食同源、药食同功、药食同理”的观点 ， 食物兼有营养和药物价值 ， 其中羊肉、枸杞、乌鸡、海参、龙眼、韭菜、生姜等可以补益肾阳 ， 银耳、猪肝、黑豆、玫瑰花可以养肝疏肝 ， 山药、薏米、山楂、牛肉、大枣可以健脾养胃 。
而药膳中黄芪虾皮汤、豆腐猪蹄汤、羊骨羊腰汤、黑豆猪骨汤、怀杞甲鱼汤等均为有效的预防骨质疏松的药膳 ， 但也要根据体质酌情选择；
2）充足日照
建议上午11点至下午3点之间 ， 尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15~30分钟；
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3）规律运动
适合的运动方式为负重运动及抗阻力运动 ， 如举重、哑铃、杠铃、仰卧起坐、划船、俯卧撑、引体向上等等 ， 听起来有点不太适合爱美丽的女生啊 ， 不过游泳也是很有用的运动方式 ， 还有太极拳、八段锦、五禽戏等均为很好的老少咸宜的锻炼方法；
4）戒烟、限酒 ， 避免过量饮用咖啡和碳酸饮料；
5）尽量避免或少用影响骨代谢的药物 ， 如糖皮质激素等 。
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6）顺应天时 ， 适时养生：
春夏季气候宜人 ， 应增加户外活动 ， 增加体育锻炼 ， 而秋冬季气候寒冷 ， 应注意避风寒 ， 多晒太阳 。
五脏与四时关系密切 ， 应根据季节不同注重某一脏腑调理 ， 如春季减酸增甘 ， 冬季减咸增苦等；
以上是生活方式等的调整治疗 ， 我们需要同时配合骨骼健康基本补充剂 ， 也就是大家都很熟悉的“钙片”了 。
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钙怎么补可是很有学问的 ， 补少了 ， 起不到作用 ， 补多了 ， 可是有害的 ， 所以 ， 下面就简单的给大家讲一下如何正确补钙吧 。
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