『家庭医生在线』得了高血脂的人，远离4个习惯，补充3款食物，血栓很难“近身”
高血脂是脂肪代谢或转移异常所引起的一种疾病 ， 若血脂太多的话会在血管壁上沉积 ， 慢慢形成小斑块 ， 小斑块增多且增大 ， 甚至堵塞血管 ， 减慢血液流通 ， 增加患上冠心病、脑梗塞、糖尿病和脂肪肝风险 。 高血脂患者若想预防血栓 ， 需知道以下几点 。
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预防血栓需远离4习惯
1、长时间坐着
长时间坐着的话可影响正常活动 ， 增加患上血栓风险 。 特别是久坐的上班族 ， 每天这个时间会长达8个小时以上 ， 会让大量血液在下肢静脉淤积 ， 局部凝血因子堆积 ， 使得局部高凝 ， 从而形成血栓 。
2、吸烟
很多男性会通过吸烟的方式减轻压力 ， 但吸烟可导致血管痉挛或收缩 ， 增加血流阻力 ， 对血管壁带来损伤 ， 增加血液粘稠度 ， 促进血管硬化 ， 最终形成血栓 。
3、不喝水
【『家庭医生在线』得了高血脂的人，远离4个习惯，补充3款食物，血栓很难“近身”】若想保持血液浓度正常 ， 每天需补充足够水分 。 特别是中老年人和肥胖者易出现血液粘稠 ， 必须养成多喝水的好习惯 。 尤其是早晨醒来后血液粘稠度高 ， 是脑血栓的高发期 ， 需晨起喝杯温开水或淡盐水来稀释血液 。
4、熬夜
长时间睡眠不足会降低基础代谢率 ， 引起内分泌失调 ， 导致血压升高 。 血压和血脂升高会增加患上心脑血管疾病几率 。 此外长期熬夜也会让体内丢失太多水分 ， 升高血液浓度 ， 引起血管狭窄或堵塞 。
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降血脂需补充3款食物
1、坚果类食物
在坚果中含有大量不饱和脂肪酸 ， 能防止胆固醇在血管壁沉积 ， 平衡脂肪酸含量 ， 降低低密度脂蛋白量 。 每天可以吃28克坚果 ， 每周吃4~5次 ， 但坚果类热量高 ， 一次性不能吃太多 。
2、降脂类食物
生活中有很多食物具有降血脂效果 ， 如葛根洋葱 ， 大豆山楂或桑叶等 ， 不仅降低血压 ， 而且可溶血栓 ， 利于血管壁修复 。
3、五谷杂粮
经常吃五谷杂粮能改善高胆固醇和高血压问题 ， 而且能预防身体肥胖 ， 降低患上二型糖尿病几率 。 粗粮中含有大量膳食纤维 ， 能降低胆固醇含量 。 不能吃的过于精细 ， 可以尝试吃全麦面包、燕麦粥或麸皮谷物 。
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温馨提示
建立良好的生活习惯 ， 必须戒掉 ， 多参加体育锻炼来分解脂肪 ， 及时解除各种思想上顾虑 ， 保持心情舒畅 。 限制高胆固醇食物摄入 ， 如动物内脏、奶油和贝壳类等 。
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