#囚徒健身#练倒三角背肌时，3 个纯干货要点！
01、挤压
▼
当你拉下/上时 ， 保持1-2秒的收缩状态（连肌肉都感受不到 ， 一味追求大重量无用） ， 如果你仍然感受不到背阔肌在运动 ， 就要从动作形式上找问题了 。
本文插图
在每一次短短1秒钟的挤压后 ， 你应该能感受到充血感 ， 紧张感最为严重的部位 ， 说明你已经渐入佳境 ， 接下来要做的就是熟悉这个挤压的过程 ， 让这个"小动作"成为你的习惯 。
02、想象肌肉的收缩
当你熟悉挤压这个小动作后 ， 你要做的就是让你训练时的动作在脑中呈现出来 ， 当我们训练手臂 ， 肩膀 ， 胸部的时候 ， 你能够在镜子中看到自己训练时肌肉的状态 ， 背部则完全看不到 ， 你需要做的是分身 ， 想象自己正站在你背后 ， 观察你训练时 ， 背部的状态 。
本文插图
【#囚徒健身#练倒三角背肌时，3 个纯干货要点！】
03、使用助力带
助力带问题 ， 我的想法是 ， 假如你的握力很糟糕 ， 不妨单独拿出一天来进行握力的训练 ， 不要让握力成为阻碍你背部发展的因素 。
所以 ， 在背部训练时 ， 助力带可以提供辅助的作用 ， 尤其在训练后半程 ， 常会因为小臂酸困而不得不减轻重量 ， 而背部还生龙活虎 。
本文插图
推荐阅读
- 马拉松跑步健身TB8分钟跑完一公里，这样的速度算慢吗？
- 搜狐新闻健康生活：简单有效的活力健身法，办公室一族的你一定要学起来！
- 健身房女性应该像男性一样健身吗？关键差异在哪里？
- 该怎样劝说老公去健身
- 全球健身号瘦子增肌，牢记“3个要，3不做”，还怕不涨肌肉吗？
- 妹子们觉得男生健身的时候最man的动作有哪些呢
- 健身励志训练营也绝对不轻易在别人面前流泪，早安心语：不论多么受挫的时候
- 健身励志录才能享受人生。只要用心感受，幸福就会永远存在，人有个好的心态
- 咋看待那些长期坚持不见成效的事情（如健身，减肥和读书）
- #健身#健身girl告诉你，如何拥有八块腹肌！