跑步@同样是跑步，为啥别人瘦了你没瘦？( 二 )
第二 ， 为了预防损伤 ， 当胖小白可以比较长时间跑步时 ， 不要贸然增加跑量或者提高配速 。
另外 ， 建议隔天跑 ， 以便让肌肉和组织有更多修复和休息时间 。 这对于预防损伤也很有意义 。
文章插图
胖小白平时大多做的都是持续跑 ， 但事实上 ， 由于体重负担大 ， 持续跑对于胖小白来说不是一个好方法 。
间歇跑与持续跑不同 ， 间歇跑的好处是可以休息 ， 在跑的过程中可以跑得更快 ， 这样有助于提高摄氧量水平 ， 燃烧脂肪 。 研究显示 ， 间歇跑在控制体重、消耗脂肪等方面优于持续跑 。
文章插图
从消耗足够多的脂肪角度而言 ， 每次40分钟至1小时 ， 每周跑5次对于减肥人群是必要的 。 健康跑步的一次跑量达到20分钟足矣 ， 但减肥跑量需要在此基础上增加一倍 ， 时间越长越好 ， 但考虑到疲劳及受伤风险 ， 1小时对于绝大多数减肥人群是上限 。
同样 ， 每周跑步3次是健康人群的跑步频率 ， 减肥人群则需要增加运动频率 ， 达到每周5 次 ， 当然如果能够天天坚持跑步 ， 减肥效果肯定也会更好一些 。
跑步40分钟以后才开始消耗脂肪是运动健身领域流传最广的谎言之一 ， 其理由是跑步刚开始消耗的是糖 ， 经过40分钟将糖消耗以后自然就开始消耗脂肪 ， 所以为了减肥 ， 跑步至少要跑40分钟以上 。
如果是为了消耗更多脂肪 ， 减肥跑者可以把跑步时间拉长一些 ， 但要说跑步40 分钟以内对于减肥没用 ， 绝对是无稽之谈 。
胖小白跑步要围绕三点：减轻体重、避免受伤和乐在其中 。
胖小白在跑步开始前先加强力量 ， 增加关节承受负荷的能力、避免受伤 。
胖小白应当从走路开始 ， 也可以选择走跑交替 ， 每周3次 ， 每次30~60分钟轻快慢速地跑 。 同时不建议天天跑 ， 而是隔天跑步 。
以上内容来源：人民邮电出版社出版
《无伤跑法》
【跑步@同样是跑步，为啥别人瘦了你没瘦？】点一下“在看” ， 让更多人看到
推荐阅读
![[蓝汐]盘点十款敏感肌的人气护肤品，修复敏感肌最好用的护肤品排行榜](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200427/20200427073122862126a_t.jpeg)
- 为啥结婚的时候，不仅新郎要挨打，伴郎伴娘也要挨打
- 小屁孩儿网友：怨不得旁人，为啥现在很多公司不要农村孩子？老板道出缘由
- 马拉松跑步健身TB8分钟跑完一公里，这样的速度算慢吗？
- 为啥有漂亮女生坐我旁边的时候我的学习注意力就会变得特别高
- 为啥当今社会大多数男生特别宠爱女朋友甚至到了对女生下跪求原谅感觉中国男女生交往双方并不平等
- 都说享骑电动车不好，可是为啥还是有很多人用
- 西藏@为啥川藏线上那么多人“滚轮胎”？当地人：这不是轮胎，是100万！
- 为啥有的人可以快乐的工作
- 为啥在朋友间总是感觉自己吃亏，被占便宜，怎么样才能改变这种境况
- 为啥中国人在国外旅行的时候，会抱怨“此地太多中国人”