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#海之声天津听力#解决便秘，减肥事半功倍！如何缓解便秘？


便秘肚子就会很不舒服 ， 折磨的让人很难受 ， 尝试了很多办法 ， 效果都不明显 ， 其实便秘跟一些错误的生活习惯有关系 。
#海之声天津听力#解决便秘，减肥事半功倍！如何缓解便秘？
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1.匆忙的早上
急着上班或者上学 ， 根本没有充足的时间和放松的情绪去对待排便 。 便秘常常都是由精神因素引起的 。
所以持续的焦躁不安很容易导致便秘 。 早上尽量早起一些 ， 留出充足的时间去排便 ， 防止紧张和焦躁的情绪造成便秘 。
2.出门前吃早饭
起床后 ， 先做好出门的准备 ， 然后再吃早饭 ， 这种方式容易便秘 。 因为吃饭一段时间后 ， 肠胃蠕动才开始变得活跃 。 所以出门前才吃早餐 ， 排便感很可能会出现在上班途中 。 每天都是这样的情况 ， 一定会因为长期的忍耐造成便秘 。
早上应该先吃早饭 ， 然后再做出门前的准备和排便 。 这样就可以避免便秘的发生 。
3.同样的便秘食物
很多人认为酸奶、麦片、香蕉等有消除便秘的功效 。 如果长期食用还是没有效果的话 ， 建议换成另外一些能缓解便秘的食物 。
如何解决便秘的问题
#海之声天津听力#解决便秘，减肥事半功倍！如何缓解便秘？
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吃熟透的香蕉 ， 多补充水分可改善便秘
香蕉味甘性寒 ， 可清热润肠、促进肠胃蠕动、润肺止咳、降低血压和滋补作用等 ， 属于优质水果 ， 真正价廉物美；但脾虚泄泻者却不宜多食 。 香蕉内含丰富的可溶性纤维 ， 也就是果胶 ， 可帮助消化 ， 调整肠胃机能 。
多吃富含膳食纤维的蔬菜、五谷可改善便秘
每天一杯 ， 吃五谷杂粮 ， 清肠毒治便秘 。 “药补不如食补” 。 吃五谷杂粮 ， 通畅排毒 ， 这招我亲自试过了 ， 非常灵 。 每天早晚坚持喝一杯 ， 连续喝了1个月 ， 真是意外的好 。
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每天有氧运动1小时可改善便秘
运动本身就是改善便秘的天然处方 ， 快走或者慢跑等有氧运动对便秘的改善作用更明显 。 每天坚持跑步3公里 ， 快走半小时 ， 两个月之后便秘就有很大的改善 。
规律的饮食和生活习惯可改善便秘
【#海之声天津听力#解决便秘，减肥事半功倍！如何缓解便秘？】少进食高热量的食物和碳酸饮料 ， 多吃绿色蔬菜和水果 。 最好每天晚上10点睡觉 ， 早上7点起床 。 睡前适当按摩脚底 ， 保持愉悦的心情入睡 。


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