『辽南蟹』备好这些食物，早上起晚也不慌，8分钟就能做好早餐，营养好吃
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早餐吃什么 ， 大多数时候头天晚上就想好了 ， 有时候还需要把一些食物准备好 。 只要准备工作做好了 ， 早上起来就就慌了 ， 直接上桌或者加热就能吃 ， 几分钟就能轻松备好早餐 。 这份早餐有干有湿有主食有蔬菜 ， 还包含杂粮 ， 看着简单 ， 做着也简单 ， 吃起来非常舒服 。 一反常态 ， 这份早餐没有肉没有蛋 ， 可营养也不错 。 一起看看是个什么神组合吧 。 佛卡夏大饼面包、鹰嘴豆豌豆拌西兰花、牛奶、菠萝 。 佛卡夏面包
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早餐吃面包是个不错的选择 ， 利用晚上的空闲时间把面包做好 ， 早上起来就特别方便了 。 佛卡夏是意大利传统面包 ， 据说是披萨的前身 ， 面包配方简单 ， 且配料中的油脂多用橄榄油 ， 材料更容易得到 。 做法简单 ， 不需要特别整形 ， 就是一个大大的面包饼 。 却又特别好吃 ， 一开始可能会觉得有些单调 ， 越吃越发现它的好 。
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【『辽南蟹』备好这些食物，早上起晚也不慌，8分钟就能做好早餐，营养好吃】
佛卡夏配方及做法 ， 300克高粉、175克水、3克盐、15克橄榄油和面、15克橄榄油刷面、糖10克、酵母3克 ， 大蒜或者其它香草配料适量 。 大蒜和刷面用油除外 ， 其它和成面团 ， 一发后整形成大饼 ， 戳上蒜片 ， 刷上油 ， 二发后190度20分钟烤好就可以了 。
其实 ， 只要你备上自己喜欢吃的面包 ， 早餐就不用慌了 ， 哪一种面包都可以 。 鹰嘴豆豌豆拌西兰花
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鹰嘴豆泡好煮熟 ， 分成小份冻起来 ， 早上起来下锅煮透 ， 几分钟就可以完成 ， 跟煮好的西兰花和豌豆罐头拌一起 ， 加盐、生抽、芝麻油 ， 或者直接用大拌菜汁 ， 沙拉酱等调味都可以 。 有豆类有蔬菜 ， 是菜也是主食 ， 挺好的 。
可以换成其它沙拉 ， 并不一定非要用这几个材料 ， 换成其它喜欢的豆子、蔬菜和肉类也很好 。 牛奶
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微波炉热一杯牛奶只要两分钟 ， 用煮锅煮一锅牛奶也不过五分钟 ， 加入脆性燕麦片搭配干果一起吃 ， 挺好的 。 我今天啥也没有配 ， 就是一杯牛奶 ， 也挺好 。 水果
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早餐备上水果 ， 也是一个好习惯 ， 应季的家人喜欢吃的都可以选择 ， 春天多吃点菠萝、草莓都挺好的 。
多说几句：
没有蛋没有肉的早餐比较少见 ， 不过一人一大杯牛奶 ， 加上鹰嘴豆和豌豆 ， 蛋白质的量也算充足了 。
可以把这个组合简化成：面包加牛奶加拌菜 ， 简单方便却又百吃不厌 。
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