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『』23岁女子，卵巢早衰，出现闭经，医生替她惋惜，这事害了不少女孩( 三 )


因此 ， 要养成良好的生活习惯 ， 避免熬夜和暴饮暴食 。
『』23岁女子，卵巢早衰，出现闭经，医生替她惋惜，这事害了不少女孩
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3、少吃糖 ， 少喝含糖饮料
吃太多糖 ， 可能是腹部脂肪堆积的主要原因 ， 尤其是含糖饮料（比如可乐） 。
研究认为 ， 糖会增加腹部脂肪和肝脏脂肪的堆积 ， 导致「胰岛素抵抗」和一系列代谢问题 。
其中 ， 含糖饮料的影响更大 。研究表明 ， 含糖饮料与儿童肥胖风险增加60%相关 。
所以 ， 想要减肚腩 ， 不吃糖 。
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4、做运动
锻炼大腿、臀部肌肉 ， 可选择步行 。
如果 ， 你想燃烧更多脂肪 ， 使大腿线条更优美 ， 最好每天早晚各运动一次 ， 每次20到30分钟 。
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运动的剧烈程度 ， 须保持在低至中等水平 ， 充其量只可达到最高限度的60% 。
把运动的剧烈程度保持在这个水平上 ， 可燃烧更多的脂肪 。
运动时间的长短 ， 比运动的剧烈程度更重要 。
要减掉脂肪 ， 步行一小时 ， 和跑步20分钟的效果相等 。
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空中蹬腿 ， 是减腰围很有效的运动之一 。
因为 ， 腿部在进行动作时 ， 要运用到腰腹部的力量 ， 蹬腿动作越到位 ， 对腰腹部的锻炼就越有力 。
仰卧在垫子上 ， 双腿抬起 ， 保持上身贴地 ， 然后双脚屈膝 ， 交替模拟蹬自行车的动作 。
蹬的时候 ， 幅度要大 ， 动作要从慢到快 ， 每次持续5-10分钟 ， 每日晚上睡前练习即可 。
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5、学会减轻压力
心情不好 ， 对于减肥来说是很不利的 。
人在压力大、愤怒、疲倦等心情或者身体状况下减肥 ， 会导致身体新陈代谢功能差 ， 容易产生肥胖 。
因此 ， 时刻保持一颗开心的心情 ， 对于减肥来说是非常必要的 。
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