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微星初现：遇到问题就睡不着？4个法宝教你对抗焦虑


在工作中时常遇到这种情况 ， 如果第二天要迎接上级单位的检查 ， 恰好又是我负责相关部分的话 ， 当天晚上我基本上就不用睡了 。 总是翻来覆去地思索各种可能出现的情况 ， 想到万一明天表现不好 ， 会不会给单位造成不好的影响？领导会怎么看我 ， 会不会认为我根本就没有能力？
但结果往往是 ， 我所担心的事情在第二天都不会发生 。
在这个忙碌的社会里 ， 我们每天都把自己脑袋的弦勒得紧紧的 ， 生怕一点小失误就会“葬送”自己的前途 ， 每日都在担心明天中度过 ， 这就是“焦虑” 。 如何去缓解这种紧绷的心情 ， 正视问题本身而不是它在我们脑海中的幻象 ， 是我们每个社会人都想获得的法宝 。 美国心理学家塔玛·琼斯基在她的《内在成长：心智成熟的四个思维习惯》（后面简称《内在成长》）这本书就通过分析焦虑的本质、理性应对、强化内在、终身成长四个维度 ， 告诉我们如何有效地对抗焦虑 ， 恢复内心的平静 ， 获得自身的成长 。

微星初现：遇到问题就睡不着？4个法宝教你对抗焦虑
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塔玛·琼斯基是专注于负面情绪治疗的美国心理学家 ， 致力于帮助青少年和成年人克服心理焦虑症状 。 她在《内在成长》这本书中告诉我们 ， 不要逃避 ， 要正视焦虑问题 ， 通过不断地有效练习来克服自身的焦虑 。
焦虑的产生其实是有着悠长的历史的 。 人类在原始社会中要生存 ， 必须面临各种各样的威胁 ， 可能是危险的河流、亦或是阴险的毒蛇 ， 为此 ， 焦虑的大脑不得不时刻做好准备 ， 即便是最轻微的风吹草动 ， 也要立刻躲得远远的 。
然而 ， 社会进步了 ， 我们对于危险的警惕性却丝毫没有放松 。 当我们一旦对某个令人苦恼的情境出现反应时 ， 这条反应神经就会连接大脑的情绪反应中心——杏仁核 。 杏仁核有一个特点 ， 就是“宁可错杀一千 ， 不可放过一个” 。 一旦由它来主导全局 ， 你的整个身体就只能听命行事了 。

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所以 ， 我们要对抗焦虑 ， 首要的就是采取理性的方式 ， 步步应对 ， 而这也是塔玛·琼斯基在《内在成长》这本书中向我们介绍的其中一个思维习惯 。 我觉得个思维习惯在整本书中起到了一个承上启下的过渡作用 。 即在了解了焦虑产生的机制后 ， 我们将其纳入理性思考 。 而只有通过理性的分析让我们的行为步入正轨之后 ， 我们才可能更进一步地完成内在的发展 ， 促进终身的成长 。 下面我们将一起来看理性分析所包含的重贴标签、具体行事、拓展选项以及动员四个依次递进的方面 。 1、为你的焦虑重新贴上标签
我们对于经历的人或事特别容易进行评价和定义 ， 简言之 ， 就是“贴标签” 。 身上的标签就好像一个封印 ， 让你不得翻身,焦虑也是如此 。
《内在成长》中举了一个例子 ， 一名40岁的成功高管史蒂芬 ， 有着美满的家庭和稳固的事业 ， 而且身体健康 ， 但他却觉得没有“好好”享受自我 。 当他陪孩子的时候、参加公司聚餐的时候 ， 他都时常觉得仿佛缺少了自我 。 这个时候他怪自己 ， 没有从这些事情中获得足够的乐趣 ， 肯定是自己有问题——如果我可以做一个更好的父亲 ， 我就不这样想了；如果我可以更有成就 ， 我就不这样想了 。 这种焦虑时刻地蚕食着他的内心 ， 让他备受煎熬 。

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这个时候重贴标签就能够拽回你的注意力 ， 让你知道自己的真正问题是什么 ， 你就可以判断问题是否确实存在 。 像这位高管的真实情况是 ， 他的焦虑让他不停地在脑子里计算 ， 一再地替他加总 ， 随时随地地计算自己的满意度 ， 让他疲于应对 。 认识到这一点后 ， 他就能很快地打发掉干扰 ， 而把焦点放在当下 。 2、把问题缩小到具体的一件事上


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