微星初现：遇到问题就睡不着？4个法宝教你对抗焦虑( 二 )
如果有一天你忘记了给你孩子拿雨伞 ， 以致他放学回家的时候被雨淋得湿透 ， 这个时候你很可能会觉得自己是这世界上最不称职的妈妈 。 焦虑就是这样 ， 它能够将问题放大到无限广 ， 让你轻而易举地就把自己想成一无是处 。
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把事情具体化就是要让我们把焦虑恢复到适当的规模 ， 把最初天大地大的反应收窄到直指问题的核心 ， 先去看看这个问题是不是确有其事 ， 然后再找出克服恐惧的办法 。
所以 ， 回到上述的例子中 ， 你只是因为当天太忙了没有看天气预报 ， 或者仅仅是忘记把伞给他而已 ， 下次可以让别人提醒你一下或者自己做好备忘 ， 总之具体到问题的最小化 ， 会让你真正看清你需要担心的是什么 ， 改正过来就可以了 。 3、你的解决方案不止一个
作者在书中说：“缩小问题是一件好事 ， 但是缩小解决问题的范畴就没那么好了 。 ”的确 ， 我们唯有扩大解决问题的可能性 ， 找到尽量多的解决方案 ， 才能有助于我们快速走出焦虑的沼泽 ， 找到努力的方向 。
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关于寻求多样的解决方案 ， 塔玛·琼斯基列举了很多方法 ， 其中一个就是 ， 可以将自主性的说法转变成问题 。 比如 ， 将“我绝对没有办法写出一篇好的文章”转变成“如果我想写出一篇好的文章 ， 我要从哪几个方面入手？”；将“我绝对无法成为一个好妈妈”转变成“有没有什么是身为妈妈的我现在没有做到的呢？”一旦将这些问题进行变身 ， 它们就指出了你需要做出努力的方向 。 行动是解决焦虑的最有效的办法 。 4、行动起来 ， 对抗焦虑
既然我们已经拓展了自己解决问题的方向 ， 那下一步就是要真正地行动起来 。 可以分为三小步走：
·首先 ， 你要先动起来 。 你需要从当前的焦虑状态中走出来 ， 才有可能冷静地思考接下来的应对方案 ， 这个时候 ， 换个环境不失为一个好的方法 。 你可以听听音乐 ， 跟朋友进行倾诉 ， 或者出去跑跑步都可以 。
·然后 ， 把你自己转换为解决问题的模式 。 一旦我们转换为这个模式 ， 就会产生巨大的前行动力 ， 推动着我们去处理问题 。 我们可以从小的方面进行着手 ， 把目标分解成我们稍一努力就能完成的程度 ， 这样会更好地帮助我们加速问题的解决 。
·第三 ， 当你确实无力改变情境时 ， 要学会接受 。 有时候你会发现 ， 无论你多么努力 ， 有些事情就是无法如你所愿 ， 这个时候我们唯一可以做的就是放手 ， 继续去做别的事情 。 不要把这种情况归为失败 ， 如果你真的什么都做不了 ， 那就什么都不要做 。
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【微星初现：遇到问题就睡不着？4个法宝教你对抗焦虑】《内在成长》就是让我们直面自己内心的焦虑 ， 借助塔玛·琼斯基提出的四个思维习惯 ， 帮助我们完成内在成长之道 ， 从焦躁、焦虑过渡到淡定从容 ， 成长为心智成熟之人 。 如果你也处在时常茶饭不思的焦虑之境地 ， 建议你可以看一下这本书 ， 里面有很多非常实际的小建议 ， 可以帮助你脱离焦虑的泥沼 ， 找回平静的内心 。
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