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安稳觉@失眠君我们分手吧？失眠四五年没睡过安稳觉？如何让睡眠更健康？( 二 )


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不同年龄有不同的睡眠需求
如何判断睡眠状况是否健康呢?山东省精神卫生中心睡眠医学科门诊带头人、主任医师白录东表示,能在日间保持精力旺盛,满足生活和工作需要的即为健康睡眠 。一般根据三点来判断,能在30分钟内入睡；每晚醒来5分钟以上时间的次数不超过2次；醒后能在20分钟之内重新入睡(15-30分钟) 。“任何感觉到失眠已经困扰到您的状况,都尽量去正规医疗机构就诊 。”
“我们该睡多长时间?这也因人而异,不同年龄需求不同 。”白录东表示,新生儿适宜睡眠时间为20-22小时,8-12岁的儿童青少年为10小时,成年人为7-8小时,60-70岁的老人需要6-8小时的睡眠时间 。
如何获得一个好睡眠?白录东给出以下八条建议:避免熬夜,规律生活；睡前忌大吃大喝,饮酒、咖啡；创造一个舒适的睡眠环境；保持睡眠专注；喝适量助睡眠饮品,如红糖水、蜂蜜；睡前用热水泡泡脚；听舒缓放松的音乐,记住不要戴耳机；做些机械、乏味的事情 。
安稳觉@失眠君我们分手吧？失眠四五年没睡过安稳觉？如何让睡眠更健康？
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午觉应该睡多久
“我中午睡了一小时,怎么感觉更累了?”对此,李西荣表示,睡觉时大脑仍在活动,一个睡眠周期可笼统分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期及REM期,一个周期约90分钟 。
“如果你午觉睡了1个小时,其实已经进入中深睡期,但因为工作需要不得不醒过来,这时大脑就会‘抗议’,不‘配合’你好好干活 。”李西荣表示,如果想睡的时间长,又想保持好的精力,至少应睡满一个周期,也就是一个半小时 。
若没有足够的时间休息,李西荣建议休息20-30分钟即可,可以使身体达到很好的平衡作用,精神和机体得到休息 。如何让睡眠更健康
做CT检查身体揪出了早期肺癌
据山东第一医科大学第一附属医院胸外二科主任宋晓明介绍,在新冠肺炎疫情期间,根据要求,所有住院病人及陪同家属都要做胸部CT,排除新冠肺炎后才能住院 。
有部分患者来住院时不是看肺部问题的,有的是来看腰痛,有的是来看妇科的,因为拍了胸部CT才发现了早期肺癌 。
“他们算幸运的,因为早期肺癌,仅微创手术就可以根治 。现在的微创技术非常好,创伤小,出血少,后期恢复起来也不会特别疼痛 。”宋晓明说 。
肺癌目前是全世界死亡率最高的恶性肿瘤,在中国发病率和死亡率都排第一,40岁以上是肺癌高发人群 。
宋晓明表示,肺癌发生前还是有不少征兆的,不过很多患者不重视,不及时到医院筛查,结果“拖”成了晚期 。哪些症状要注意呢?
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1.频繁咳嗽、痰中带血丝:一般咽喉炎、感冒、急性支气管炎等引发的咳嗽,经治疗或适当休息后可自行痊愈,如果不明原因且持续较长的咳嗽就要引起重视了 。
2.胸部钝痛:肠道和胃部不规则钝痛,如果任其自由发展,会引起急性和间歇性胸膜疼痛,甚至是钻心疼痛 。所以,出现胸部钝痛时,一定要及时到医院检查 。
3.发烧:肺癌导致发烧的原因有几种 。一种是炎性热,由肿瘤阻塞引起的阻塞性肺炎导致 。一种是癌症热,另一种是身体吸收肿瘤坏死组织中的毒素引起,这时用消炎药是无效的 。
胸部CT是发现早期肺癌最好的方法 。40岁以上人群最好每半年到一年就做个胸部CT筛查,早发现早治疗 。
宋晓明介绍,有个8岁孩子得了肺癌,罪魁祸首是每天被动地吸父亲的二手烟 。有数据表明,如果孩子一出生就开始吸二手烟,那么等到孩子5岁时,相当于吸了102包烟,整整2040根!
就晚期肺癌治疗而言,手术切除的可能性很低,临床上晚期肺癌的主要治疗方法有放疗、化疗、中医药治疗 。


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