@凌晨三四点总是醒来又睡不着？提醒：做好这4件事，远离失眠烦恼
日出而作 ， 日落而息 ， 亘古以来一直都是人类所需遵循的自然规律 。
每个人的精力就像一个杯子 ， 工作、学习和娱乐会消耗掉杯子里的水 ， 睡眠和吃饭则是加水的过程 。
若杯子里的水低过了最低的刻度线 ， 那么人就会无精打采 ， 有一天水用光了 ， 也就代表着一生的结束 。
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若睡眠是自然规律 ， 为何还会有人经常性的半夜失眠 ， 早醒、睡眠质量下降呢？
从医学的角度来分析 ， 导致失眠的原因主要分为继发性和原发性 。
继发性失眠是指人体由于疾病困扰、精神压力、滥用药物或过量的兴奋剂或咖啡因导致的失眠 ， 从病理角度来说两者并没有绝对的关联 ， 但往往会同时存在 。
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【@凌晨三四点总是醒来又睡不着？提醒：做好这4件事，远离失眠烦恼】近年来不断地有专家提出共病性失眠 ， 也就是将失眠归于某种疾病的并发症 。
而原发性失眠主要分为心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠三种 ， 主要都是因为人体自身缺乏稳定自身的因素 ， 从而导致的无睡意困意的失眠现象 。
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据世卫组织统计 ， 全球范围内有1/3的人遭受睡眠质量困扰 。
而除了睡眠不足之外 ， 睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病也是都市人的睡眠问题 。
据2019年《柳叶刀》发布的研究显示 ， 全球近10亿人患有轻度至重度睡眠呼吸暂停 。
失眠所造成的危害除了身体上的 ， 还会严重影响患者的心理健康、生活质量 ， 更有可能造成无法挽回的后果 。
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怎么做才能避免失眠呢？常做这4件事 ， 或许能帮助你远离失眠的烦恼 。
第一 ， 情绪调节
对于许多失眠患者 ， 情绪上的自我调节非常重要 。
如果生活或工作中承受过大的压力 ， 如遭遇重大变故 ， 情绪紧张 ， 就很有可能出现失眠多梦的症状 。
对于这类患者应该注意时刻稳定自己的情绪 ， 多听抒情平稳的音乐 ， 转移注意力 ， 保持良好的心情 ， 必要时还可以前往医院寻求心理治疗 ， 对于失眠有很大的帮助 。
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第二 ， 泡脚
泡脚的好处想对每个人来说都不言而喻 。
从中医的角度上来说 ， 脚是人体非常重要的组织器官 ， 因为在脚上有许多的穴位 ， 不同穴位对应人体的不同脏器 。
并且泡脚可以起到祛除寒气 ， 放松情绪 ， 促进体内血液循环的作用 ， 对改善睡眠质量也有很大的好处 。
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第三 ，限制疗法
若失眠非常严重 ， 甚至出现整晚无眠的情况 ， 可以采用限制疗法 。
也就是说 ， 在固定的时间段上床 ， 固定的时间起床 ， 使人体自身养成生物钟 ， 一般三天到一个星期内就能改善睡眠 ， 并且起到规律作息的作用 。
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