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「健身」大腿肉多显得腿太粗？教你几种方法，帮你快速瘦下来( 二 )



「健身」大腿肉多显得腿太粗？教你几种方法，帮你快速瘦下来
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（1）动作建议
a.选取两到三个适合自己的拉伸动作进行拉伸 ， 一段时间后可进行更换 。
b.每次拉伸的时候保证肌肉出现充分的拉伸感并保持一段时间 。
c.运动前拉伸要热身 ， 运动后不要忘记拉伸
（2）呼吸和组次
每个动作每组8-12次 ， 做2-4组 ， 整个过程保持匀速呼吸 。
（3）注意事项
在做每个动作的时候都应当是缓慢进行的 ， 不能出现运动幅度很大而且运动频率很快 ， 这样的话非常容易受伤 。
3.通过轻训练、按摩、瑜伽以及饮食等方面来瘦腿
这种方法主要是针对水肿导致的腿部变粗 ， 这类人群在自己的生活中应当注意 ， 尽量避免熬夜、久坐久站；饮食上应当以蔬菜水果为主 ， 优先选择清淡的饮食 ， 减轻肾脏负担 。 这里推荐一个动作：自重蹲起

「健身」大腿肉多显得腿太粗？教你几种方法，帮你快速瘦下来
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（1）动作步骤
a.双腿分开与肩同宽 ， 脚尖向前 ， 膝关节朝向脚尖的方向 。
b.下蹲时臀部和腿部慢慢发力 ， 起身时臀部和腿部充分发力 。
c.整个过程保持自然流畅 。
（2）呼吸和频率
下蹲时 ， 吸气；起身时 ， 呼气 。 向上向下保持在2-4秒 。
（3）动作组次
每组8-12次 ， 做2-4组 ， 组间休息30秒
三、饮食上的建议
1.规律饮食

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相信有许多人都曾想过通过节食来进行瘦身 ， 这种方法是非常不可取的 ， 虽然能够达到瘦身的目的 ， 但是对身体的伤害也是非常大的 ， 身体瘦下来了 ， 但是却变得非常脆弱 ， 一点都不值得 。 只要我们保证早、中、晚饭规律饮食就可以 ， 到吃哪一顿饭的时间就去吃 ， 合理膳食 。
2.平衡能量和营养的摄入

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我们在饮食上最应当控制脂肪的摄入 ， 无论是对于那种类型导致的腿部变粗 ， 改变原有的重口味习惯 ， 强迫自己去选择健康的食物 ， 粗细搭配 ， 控制能量的摄入 ， 坚持下去 ， 你一定会慢慢地爱上这种饮食规律 ， 它给你带来的好处也会慢慢地体现出来 。
结语：不管是对于那种形式引起的腿部很粗 ， 只要我们慢慢地做出改变 ， 最终都会有一个好的腿型的 ， 可是怕的是你没有做出改变的决心 。 今天给大家分析介绍了这么多 ， 我们何不尝试一下呢 。
祝大家通过自己的努力 ， 都能够练出迷人的腿型 ， 加油！


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