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『便秘』这些食物是“肠道拖把”，家家都有！快来给肠道“洗洗澡”吧( 二 )


『便秘』这些食物是“肠道拖把”，家家都有！快来给肠道“洗洗澡”吧
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芹菜
芹菜富含膳食纤维 ， 不易消化 ， 可促进肠蠕动 ， 有较强的通便作用 ， 因此能够排出肠道中过多的养分 。
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柠檬蜂蜜水
便秘的朋友可以自制柠檬蜂蜜水来治疗 。 将3～5片柠檬片和一勺（20～30毫升）蜂蜜混合装进小瓶里 ， 密封后放入冰箱中 ， 随后第二天将析出的蜂蜜柠檬混合汁液用温开水冲服即可 。 连续喝几天便秘症状就会有所改善 。
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玉米
玉米之所以能够成为清肠能手 ， 主要归功于它里面富含的粗纤维 ， 能刺激胃肠壁 ， 加快大便和肠道中其他废物排出体外的速度 。
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红薯
红薯含有大量膳食纤维 ， 能吸收胃肠中较多的水分 ， 润滑消化道 ， 起到通便作用 ， 并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外 ， 起到降脂作用 。
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血豆腐
动物血中的血浆蛋白经过人体胃酸和消化液中的酶分解后 ， 能产生一种解毒和润滑肠道的物质 ， 可与入侵肠道的有害金属微粒发生化学反应 ， 把它们带出体外 。
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海带
海带中的胶质成分能促进体内的放射性物质随同尿液排出体外 ， 减少放射性物质在体内积聚 。
平时经常用电脑、电器、手机的人 ， 都可以多吃点海带 。
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清肠有六招！让肠道动起来！
“欲得长生 ， 肠中常清；欲得不死 ， 肠中无滓” 。
中医认为 ， 人体健康的根本在于气机升降正常 ， 而大便通畅是维持气机升降正常的重要因素之一 。
被人体吸收利用的食物中的营养物质属于清阳 ， 大便则属于浊阴 。 清阳宜上升 ， 浊阴宜沉降 。
如果大便不通 ， 浊阴不能沉降 ， 则清阳的上升就会受到影响 ， 就会产生各种不舒服的症状 。
因此 ， 扫清肠道 ， 是维护健康的重中之重 。
1
保持饮食平衡
不能过多食入高蛋白的东西 ， 荤素搭配 ， 素食为主 ， 荤菜为辅 。
膳食纤维每天应该摄入25-30g ， 多吃粗粮、杂粮、豆类、薯类 ， 主食不能过于精细 。
加工程度越少 ， 保留的膳食纤维就越多 。
2
摄入充足的水分
成年人每天应饮水1500—1700ml ， 夏季适当增加 。
3
增加适当的运动
运动可增加阳气 ， 而大便需要阳气推动才能排出体外 ， 因此 ， 每天应当保证40分钟到1小时的运动时间 。
增加运动时要注意运动量的把握和运动方式的选择 。
运动量应从小至大逐渐增加 ， 以每次活动能达到全身发热 ， 似要汗出而未汗出的程度最好 。
运动方式可因个人爱好而不同 ， 但应注意活动下肢 ， 以饭后散步和游泳最佳 。
4
定时排便
最好在每天早上定时排便 。
5
适当摄入益生菌
酸奶中有许多益生菌哟！
6
摩腹提肛
腹部按摩称之为“摩腹” ， 具体方法是：以手掌紧贴皮肤表面 ， 按顺时针方向在腹部作环形摩擦 。
从胃脘部开始 ， 一边划圆 ， 一边向下移动 ， 直到小腹 。 可在饭后散步时进行 ， 一边行走 ， 一边摩腹 。
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