小书虫妈妈▲孩子更健康，一岁后宝宝还天天喝粥？这样安排一天膳食搭配和总量
文|小书虫妈妈
今天 ， 表妹带着宝宝到我们家做客 。 我已经几个月没有看到她的宝宝了 ， 宝宝现在已经是一岁两个月了 ， 长得瘦瘦小小的 ， 看上去有点营养不良 。 饭后 ， 和表妹聊天的时间 ， 聊起她宝宝喂养问题 ， 表妹说 ， 宝宝已经断奶了 ， 现在每天煮粥给他吃 ， 但宝宝胃口不是很好 ， 每次只吃几口 。
我告诉表妹 ， 宝宝不喜欢吃辅食 ， 可能和她天天只喂粥有关 ， 这个年龄段的宝宝 ， 应该添加多种辅食的种类 ， 保证营养均衡 ， 宝宝才会长得更好 ， 更健康 。 表妹听了后 ， 便向我了解一岁后 ， 宝宝一天膳食的次数安排及膳食搭配和总量情况 。
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小书虫妈妈后台也经常收到很多宝妈咨询一岁后宝宝饮食如何安排？我整理了以下文章 ， 希望可以帮助到有需要的朋友 。
一岁后宝宝一天膳食餐次安排
妈妈可以结合自己宝宝的情况 ， 参考以下的膳食：
早上7点各类大块状辅食 ， 如粥、面条、馄饨等 。
早上10点母乳/配方奶 ， 加水果或其他辅食 。
中午12点各类大块状辅食 ， 如米饭、菜、汤等 。
下午3点母乳/配方奶 ， 加水果或其他辅食下午6点各种大块状辅食 ， 如米饭、菜、汤等 。
【小书虫妈妈▲孩子更健康，一岁后宝宝还天天喝粥？这样安排一天膳食搭配和总量】晚上9点母乳/配方奶 。
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一岁后宝宝一天膳食总量安排
那么 ， 宝宝一岁后 ， 一天应该吃多少比较适合呢？妈妈可以参考这样的安排：
母乳/配方奶400~500毫升
谷类50~100克
禽畜肉、鱼虾、蛋类75~100克
盐<1克蔬菜50~100克水果50~100克油10~15克
水适量
温馨提示：1岁以后 ， 宝宝的进食模式逐渐向大人过渡 ， 每天至少应该进食12种以上的食物 ， 包括谷物类、肉、蛋、蔬菜、水果、奶等 ， 在保证能摄取足够营养的前提下 ， 还应该培养宝宝良好的饮食习惯 。 保持清淡饮食习惯 ， 控制盐的量 。
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一岁的宝宝可以吃大人饭菜吗？
经常有朋友问 ， 宝宝到了一岁后 ， 向成人饮食模式过渡 ， 那么 ， 宝宝可以吃大人饭菜吗？其实 ， 宝宝到了一岁后 ， 宝宝的消化系统还在完善中 ， 饮食不能和大人完全相同 ， 在尝试大块状食物的同时 ， 还是要以碎、软为主 ， 而且避避免煎炸、过咸、过甜以及刺激性的食物 。
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那么 ， 有什么辅食适合一岁后宝宝吃的呢？
今天小书虫妈妈为大家推荐以下三款辅食 ， 营养丰富 ， 做法简单 ， 妈妈可以跟着以下方法 ， 一起动手做起来哦 。
1.番茄胡萝卜鲜虾面
材料：番茄1/2个 ， 胡萝卜1/3根 ， 虾2只 ， 宝宝面条20克
做法
①将番茄用开水略微烫一下 ， 去皮切碎 。 胡萝卜削皮洗净后 ， 切成末 。 虾去虾头、虾壳和肠泥 ， 剁成虾泥 。
②宝宝面条掰成小段 。 一小锅倒入适量清水 ， 放入番茄一起煮 。
③水开后倒入胡萝卜和面条 ， 将面条煮到软烂 ， 加入虾泥 ， 煮熟 。 番茄胡萝卜鲜虾面煮到软烂时 ， 即可盛入碗中 。
温馨提示：虾仁富含优质蛋白质 ， 硒等营养素 ，， 胡萝卜中β-胡萝卜素和维生素A含量较高 ， 番茄红素、铁、锌 ， 营养均衡 ， 三种搭配 ， 有利于提高宝宝抵抗力 。
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2.黄瓜牛肉软饭
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