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「花斑猪的菜谱」同样在减肥，为什么你减肥总比别人慢？( 二 )


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2、浆果
浆果含有大量膳食纤维 。 一杯覆盆子含有高达8克的膳食纤维 ， 而热量仅为60千卡 。 草莓、黑莓和蓝莓也是膳食纤维的良好来源 。
「花斑猪的菜谱」同样在减肥，为什么你减肥总比别人慢？
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3、高纤维谷物
《美国饮食协会期刊》上的一项研究显示 ， 食用谷物早餐的女性体重超重的可能性要低30% 。 高纤维的谷物不仅能加快新陈代谢速度 ， 而且也能延缓消化速度 ， 让人的饱腹感时间延长 。
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4、精益蛋白质
瘦牛肉、鸡肉和火鸡肉有助于加快新陈代谢速度和燃烧更多的脂肪 。 研究表明：高蛋白质饮食比高碳水化合物饮食多燃烧两倍的热量 。 此外 ， 食用蛋白质有助于在体重减轻阶段保持肌肉重量 ， 保持新陈代谢全速运行 。
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5、大蒜
【「花斑猪的菜谱」同样在减肥，为什么你减肥总比别人慢？】在饮食中加入大蒜 ， 即使你无法检测到其数量 ， 也有助于减肥 。 《营养学期刊》的一项研究显示 ， 大蒜增加人们的热量消耗 ， 同时减少人体生成的脂肪数量 。


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