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「瑞士」利用好瑞士球，帮你有效瘦身，这几个动作快试一下


_本文原题：利用好瑞士球 ， 帮你有效瘦身 ， 这几个动作快试一下
夏天对于很多女生来说是一个又爱又恨的季节 ， 因为在夏天里 ， 减肥成功的女生可以穿上美美的衣服 ， 尽情展示自己的身材 ， 散发自己独特的魅力；而对于身材比较臃肿或者没有减肥成功的人来说 ， 夏天无疑是一个巨大的噩梦 ， 因为夏天无法像冬天那样穿上厚大的外套 ， 遮住肥肉 ， 只能将其完全显现出来 ， 让人非常尴尬 。
「瑞士」利用好瑞士球，帮你有效瘦身，这几个动作快试一下
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减肥不是一朝一夕的事情 ， 需要每天的坚持 ， 但是方法的选择也非常重要 。 如果不能找出适合自己的训练方法也是徒劳无功的 ， 在减肥的过程中也万万不能急于求成 ， 如果因此而误入歧途的话 ， 则会对身体造成不可逆转的伤害 。
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如果你觉得局部瘦身比较困难 ， 那么进行全身性的减肥对你来说就是一个不错的选择 。 一旦选择了全身性减肥 ， 就意味着你必须利用一些高效燃脂的训练方法 。 如果有条件的话 ， 去健身房寻求专业教练的帮助也是可以的 。
但总有一部分小伙伴因为各种各样的原因无法每天按时到健身房里进行打卡 ， 这也是大多数人减肥失败的重要原因 。 事实上只要能够合理利用各种健身器械 ， 学会利用零碎时间进行练习 ， 就能帮助你取得事半功倍的效果 。
「瑞士」利用好瑞士球，帮你有效瘦身，这几个动作快试一下
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利用瑞士球瘦身就是一个比较好的训练方式 ， 不仅方便成本低 ， 而且对于时间的选择也比较灵活 。 下面小编就向大家推荐几个比较有效的瑞士球练习动作 ， 可以帮助大家迅速瘦全身 ， 快来一起看看吧！
瑞士球训练动作一：直板支撑
「瑞士」利用好瑞士球，帮你有效瘦身，这几个动作快试一下
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【「瑞士」利用好瑞士球，帮你有效瘦身，这几个动作快试一下】
这个动作可以对核心肌群和肩部肌群产生强烈的刺激 ， 训练强度适中 ， 比较适合大多数人的练习 。 将健身球放在身体的正前方 ， 挺胸抬头 ， 双腿分开 ， 距离与肩同宽 ， 双臂自然放在身体两侧 ， 垂直站立在地面上 。
倾斜身体 ， 双手合十 ， 双臂自然弯曲 ， 利用肘部和双脚保证身体稳定 ， 使整个身体呈一条直线 。 弯曲双腿 ， 膝盖碰地 ， 大腿与小腿成90度的夹角 。 返回初始位置 ， 停留几秒钟 ， 感受肌肉的发力 。 每组做四次 ， 坚持六组 。
瑞士球练习动作二：交替伸髋
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这个动作的目标肌群是臀部肌肉和肩部肌肉 ， 对肌肉的柔韧性也有一定的训练作用 。 将身体俯卧在瑞士球上 ， 注意保证身体稳定 ， 不要颤抖 。 腹部紧贴瑞士球 ， 双手撑地 ， 双臂与地面垂直 。 保证背部挺直 ， 随着双臂的上下移动有规律性地摆动双腿 ， 在最高位置停留几秒钟后返回原位 。 每组做六次 ， 坚持三组 。 注意在动作进行的过程中保证双腿绷直 ， 使之始终处于收缩状态 。
瑞士球练习动作三：仰卧侧移
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这个动作可以对腿部肌肉 ， 臀部肌肉以及腹部肌肉产生一定的训练作用 ， 训练范围相对较广 ， 所以在动作进行的过程中一定要集中注意力 ， 保证动作质量 。
将身体仰卧在瑞士球上 ， 双腿分开 ， 距离与髋同宽 。 双臂打开 ， 并与地面保持平行 。 慢慢移动上半身使瑞士球左右移动 ， 颈部发力 ， 保证上半身呈一条直线 ， 头部不要后移 。 坚持30秒 。


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