【健身】健身一定要天天练？错！教你如何合理规划训练时间( 二 ) |

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动作三：原地慢跑（30秒）

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减脂训练每周3~5次即可，坚持下去就可以看到明显成效。
四、关于增肌需求型的锻炼方法
动作一：哑铃弯举（针对手臂增肌。建议两组，一组10次）

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动作二：跪姿俯卧撑（针对胸部肌肉。建议一组12次，共三组）

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动作三：哑铃肩外旋（针对肩部肌肉。建议一组10次，共三组）

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增肌运动每周3~4次即可，练一天休息一天。

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结束语：以上给大家介绍的都是比较基础的训练方法，做起来比较简单容易上手。适合健身入门级的朋友们。不论用什么训练方法，一定要找到适合自己的，也希望大家都能合理规划自己的健身时间，做到精益求精，太过于“勤奋”反而会吃大亏哦！

【健身】健身一定要天天练？错！教你如何合理规划训练时间( 二 )

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