【健身】练好这些动作，帮你改善体态，拥有舞蹈演员们的挺拔身姿
你是否也曾经羡慕过舞蹈演员们那种十分贵的气质 ， 她们的身形似乎永远都那么挺拔 ， 总给人一种永远提着一口气的感觉 。 她们在舞台上就像一只白天鹅 ， 美丽身姿、光芒万丈 。 再看看自己 ， 塌肩驼背、站姿不够完美 ， 不仅影响了自己的身体发育 ， 也影响了自己的自信 ， 不良体态难道就会伴随终身了吗？
其实 ， 通过一定的健身矫正训练 ， 完全可以帮助我们克服这些问题 ， 让我们可以昂首挺胸做一个自信的白天鹅 。
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当我们找到适合自己的矫正训练时 ， 就是改善不良体态的第一步 。 只要肯坚持 ， 训练时间足够 ， 就一定能练出比较完美的体态 。 演员和模特们那些高级的体型 ， 也是经过长时间的训练才形成的 。 不要总抱怨自己的训练没有成效 ， 那只是因为你坚持的时间还不够久 。 水滴石穿 ， 非一日之功 ， 只要大家可以千里之行始于足下的坚持练习 ， 相信一定可以尽快地收获完美体态 。
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演员们那些高级的气质并不值得羡慕 ， 因为只要进行较长时间的训练 ， 每个人都可以练出那样的体态 。 每天拿出几分钟进行训练 ， 就这样日积月累下去 ， 总有一天你会为自己的体态感到惊叹不已 。 希望大家在进行健身训练时 ， 一定要坚持下去 ， 短时间内没有看到成效也不要灰心 ， 因为健身室一项十分长远的计划 ， 不可能在一朝一夕就能达成 。 今天小编为大家带来了几个动作 ， 希望能帮助你们练出更完美的体态 。
第一个动作：单跳点地动作
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做这个动作时 ， 首先我们需要水平站立在地板上 ， 然后抬起一侧的腿部 ， 使脚掌离开地面 ， 腿部弯曲 ， 同时身体向上做弹跳动作 ， 然后再俯身向下 ， 使抬起的腿部缓缓落下 ， 并在身体后方做点地动作 。 过程中 ， 手部动作和腿部动作要协调进行 ， 保持上身直立 ， 不要发生弯曲 。
第二个动作：深蹲拳击动作
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首先 ， 我们需要双腿分开较大的距离 ， 然后双腿屈伸 ， 臀部向下移动 ， 保持较为稳定的蹲步姿势 。 上身挺直 ， 夹紧肩部、腹部和臀部的肌肉 ， 然后双手向身体正前方交替挥拳 。 挥拳时身体可向左右两侧略微转体 ， 手臂要坚实有力 ， 出拳速度要迅速 。
第三个动作：侧撑转体动作
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首先 ， 依靠两手掌的力量 ， 俯身支撑在地板上 ， 然后小腿向后屈伸 ， 依靠膝盖的力量保持腿部平衡 。 此时 ， 身体是呈半身俯卧撑姿势状态的 ， 然后向侧面转体 。 同时 ， 单侧手臂离开地面 ， 侧身将手放在腰部 。 过程中要保持上身和大腿线条直立 ， 掌握好平衡支撑点 ， 不要发生身体侧滑 。
第四个动作：背部拉伸动作
【【健身】练好这些动作，帮你改善体态，拥有舞蹈演员们的挺拔身姿】
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首先 ， 我们需要双腿盘坐在地面上 ， 上身线条保持直立 ， 背部不要发生弯曲 。 然后双手交叉向上抬举 ， 此时使手臂线条直立 。 同时 ， 向上抬升我们背部的线条 ， 头部可略微向下 。 过程中要感受手臂向上拉伸 ， 而带来的腰背部向上挺拔的感觉 ， 同时有规律的呼气、吐气放松整个身体 。
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