「健身」你还在为肩膀没力量而困扰吗？5个动作，让你肩膀又美又壮
想拥有秀美有力量的肩膀吗？你还在为肩膀没力量而困扰吗？那就试着从肩膀的三角肌开始吧！三角肌是肩部肌群的一块重要的肌肉 ， 它一共分为三个束 ， 分别是前束 ， 中束和后束 ， 对于它们而言不同的部位有不同的锻炼方法 ， 所以想要练出好的三角肌 ， 你必须了解并掌握这些肌肉所在的具体位置 。
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但是很多人不知道要怎么给自己安排一个合理的计划去练习 ， 看到什么机械器材就去练习了 ， 动作也不一定规范 ， 不去详细地了解 ， 没有针对性地去练习的话 ， 也不会有什么好的效果 。
所以想要科学的健身计划 ， 可以来参考以下的这份一周五练 ， 增肌计划 。 可以让你在短时间内快速地科学地增肌 。
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上面说到 ， 三角肌是有三束的 ， 分别是前束 ， 中束和后束 。 大多数人习惯从三角肌前束开始练起 ， 练到三角肌后束结束 ， 其实这并不是一个好的习惯 ， 这样会导致很多人的三角肌后束成为最薄弱的部位 。 所以呢 ， 在这里我建议大家可以先从练习三角肌后束开始 ， 因为这块肌肉基础大多数人都是比较薄弱的 ， 对于平常的练习也是比较少的 。 我们要先把最薄弱的肌肉变强 。
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个人建议：我们以后在锻炼的时候哪个部位比较薄弱就先从哪里练起 ， 这样呢才能让我们薄弱的部位得到快速的提升 ， 变得强壮有力 ， 才有助于全身肌肉群的协调 。
那么今天我给大家准备了一份三角肌增肌健身计划 ， 一共是由5个动作组成 ， 那么我们一起开始坚持练习 ， 坚持下去可以让你的肩膀又美又壮 。 你们可以先收藏留着 ， 不要忘记看完在下方评论留言哦 。
动作一哑铃坐姿推举
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【「健身」你还在为肩膀没力量而困扰吗？5个动作，让你肩膀又美又壮】动作要领：这个动作主要是练习我们的三角肌前中束 ， 首先正坐在哑铃凳上 ， 背靠凳子 ， 核心收紧 ， 其次双手握紧哑铃 ， 放在脸部两侧 ， 最后双手同时将哑铃推起 ， 推起的同时做呼气 ， 然后缓慢还原下放 ， 同时吸气 ， 在这里一定要调整好呼吸 ， 注意锻炼的节奏 ， 不要太快或者太慢 。 每组做8-12次 ， 一共做4组 。
动作二：站姿杠铃片前平举
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动作要领：这个动作主要训练我们三角肌的前束 ， 首先双脚开立 ， 保持与肩同宽 ， 其次双手拿着一片杠铃片 ， 举到与自己肩同高位置 ， 注意在这个过程中核心需要收紧 ， 下放的时候要注意缓慢 ， 保持呼吸匀速 ， 每组做12-15次 ， 做4组 。
动作三：绳索侧平举
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动作要领：这个动作主要是练我们三角肌的中束 ， 首先我们把身体调整好 ， 站稳 ， 其次一只手抓在铁柱上 ， 让身体倾斜 ， 另一只手握住绳索的手把 ， 将绳索拉至与肩同高的位置 ， 然后再缓慢下放 ， 注意在这个过程中不要耸肩 ， 要保持呼吸匀速有序 ， 每组做10-12次 ， 做4组 。
动作四倒蹬机推举
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动作要领：这个动作是利用倒蹬机来练习肩部肌肉的 ， 可能很多人会去怀疑倒蹬可以锻炼到肩部的肌肉吗？答案当然是可以的 。 所以很多人可能还不知道这个练腿的器械也能练肩部肌肉 ， 当我们调整好重量后 ， 双手抓紧那块板 ， 核心收紧 ， 注意整个人要站稳了 ， 然后再沿着倒蹬机的幅度斜上方推举 ， 注意保持动作呼吸的均匀 。 每组做10次 ， 做4组 。
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