「健身」你还在为肩膀没力量而困扰吗？5个动作，让你肩膀又美又壮( 二 )
动作五：绳索两拉
本文插图
动作要领：这个动作主要是训练我们的三角肌后束的 ， 首先我们将重量调整适当后 ， 身体站稳 ， 核心收紧 ， 其次双手抓住绳索的末端 ， 注意在这里靠三角肌的后束发力 ， 最后将绳索拉至额头的位置 ， 顶峰收缩 ， 稍停一秒 ， 呼吸自然 ， 使身体放松 ， 不要过度紧张 。 每组做10-12次 ， 做4组 。
相信大家看到这里也多多少少跟着做了一遍 ， 虽然平时健身爱好者可能都会保持这个习惯 ， 在这里还是要提醒大家 ， 练完之后记得及时进行肌肉拉伸 ， 以此来放松肌肉 ， 然后还是要及时进行简单碳水化合物和蛋白质补充 ， 比如我们可以香蕉加一杯蛋白粉混合食用 ， 这样会使我们的增肌效果变得更好 ， 切记不能马上去冲凉 ， 至少过半小时后才可以洗澡 。
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你的努力 ， 超乎你的想象 。
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