练胸■胸肌不对称一边大一边小？学会调整胸型的方法，轻松撑爆上衣扣( 二 )
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大家可以清楚的看到胸大肌的止点在肱骨大结节嵴 ， 很充分地解释了为什么锻炼胸肌的时候会出现有曲肘和伸肘的动作 。也就是说 ， 在练胸时 ， 会有手臂的参与 。
日常生活中 ， 人们都有“惯用手” ， 最简单的例子就是用筷子吃饭 ， 有些人习惯用右手（右撇子） ， 有些人习惯用左手（左撇子） 。在人们日复一日的使用中 ， 不自觉地会加强惯用手这一侧的神经控制 ， 使得大脑控制肌肉活动的能力更高效 ， 而另一侧则变得反应迟缓 。
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当人们在健身时 ， 比如练交替哑铃二头弯举 ， 当惯用手的那一侧胳膊已经受到充分刺激时 ， 其实另一只胳膊还没有感受到刺激 。这也是为什么有些人在锻炼的时候 ， 会对弱的一侧手臂多练几组的原因 。
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不管怎样练胸 ， 都是需要多关节（肘关节、肩关节）参与 ， 而且在训练过程中 ， 如果两只手臂存在“惯用手”的话 ， 手臂一侧强、一侧弱的话 ， 要想保持身体两侧的力量平衡 ， 那么手臂弱的一侧力量小 ， 大部分负重都会让胸肌承受 ， 胸肌得到有效的刺激后会变得更大 ， 而手臂强的一侧力量大 ， 很小的负重来让胸肌承受 ， 胸肌就不能得到有效刺激会不变或者略微变大 。
①当惯用手是右手时,左边的胸肌会比右边的大
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②当惯用手是左手时,右边的胸肌会比左边的大
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小结一下：惯用手是导致胸肌的不对称的罪魁祸首！
改善胸型的方法
想要调整胸型不对称的话 ， 首先需要强化弱侧手臂 ， 其次是针对性的练习弱侧胸肌 。
一、强化手臂的训练动作安排
动作一;哑铃交替弯举
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动作二：锤式交替弯举
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以上两个动作的要求：先练习弱的一侧手臂 ， 再练习强的一侧手臂 ， 最后再练习弱的一侧手臂 ， 如此做四组即可 。
二、强化弱侧胸肌的训练动作安排
动作一：哑铃单边卧推
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动作二：站姿绳索单臂夹胸
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以上两个动作的要求：先练习弱的一侧胸肌 ， 再练习强的一侧胸肌 ， 最后再练习弱的一侧胸肌 ， 如此做四组即可 。
个人建议
1.不能太心急
调整胸肌一边大一边小需要花费很长时间 ， 不能过于心急 ， 练个两三天就放弃是没有多大效果的 ， 这样只会前功尽弃 。
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