【】如何拥有良好的睡眠( 二 )
3、就是要知道睡眠时间的长短到底会对人有什么样的影响 ， 因为我们很多时候担心自己睡不着的重要原因就是害怕没睡好会对明天的工作、学习和对自己的身体健康产生不良的影响 。
其实就睡眠时间而言 ， 长短是因人而异的 ， 一个成年人平均每天需要5小时睡眠时间就够了 ， 即便是你晚上没有睡足5个小时 ， 也没关系 ， 因为第二天中午你还可以午休 。
至于对身体健康的影响 ， 可用一句话来概括：这个世界上还从没有哪人是因为失眠而死掉的 。
4、就是睡眠最好要有一定的时间规律 ， 不要今天晚上12点睡 ， 明天晚上2点睡 ， 而后天晚上又在9点就睡了 。
还有就是早上也要定时起床 。平时没事的时候 ， 特别是失眠期间 ， 不要白天有事没事就躺在床上 。而应该该工作就工作 ， 该学习就学习 ， 到晚上该睡觉的时候在上床睡觉 。
以上是关于森田疗法对失眠治疗的一些方法 ， 主要是讲从心理上如何克服失眠的 ， 下面再讲几个简单易行的小方法 ， 如：
睡觉前4小时内不要吃含咖啡因的食物 ， 比如咖啡、茶、巧克力等等 ， 也尽量不要吸烟喝酒 。这个当然也要根据自己情况来定 ， 象有的人一喝酒就睡觉 。有的人就睡不着 ， 象我 ， 一喝酒就感觉大脑在不停的快速运转 ， 根本无法入睡 。
白天里增加运动量 ， 可以多做点工作 ， 或者多运动健身 ， 但在快睡觉之前就不要运动了 ， 因为运动会让人兴奋 ， 所以尽量8点以后就不要再激烈运动了 。
如果是刚结束紧张的工作 ， 或者疯玩了一晚上 ， 不要马上睡觉 ， 最好养成一些习惯作为缓冲步骤 ， 比如刷牙、看几页书等等 ， 来暗示自己快要睡觉了
尽量11点前上床 ， 不知大家有没有感觉 ， 我自己的体会也问过好多人 ， 的确睡的越晚越不容易睡着 ， 这也是有生理上的科学依据的 。
如果闭眼半个小时还没有睡意 ， 就起床 。喝点热水 ， 看点容易犯困的书 ， 比如政治书、背单词书、自己专业的文献等等 。
当然每个人应对短暂时期失眠的方法是不一样的 ， 象我每过一段时间可能就会出现睡眠不好的情况 。
许多年来我应对的方法就是：去美容院或头疗馆去做美容或头疗 ， 到那里 ， 躺下就睡 ， 而且会睡得很香 ， 会反复睡 。
有时也纳闷为什么到那里会睡的那么好 ， 我想应当也有心理的作用 ， 一是进入那个环境就想着我是去享受的 ， 是一个放松的地方 ， 另外时间长就形成一种心理暗示 ， 到那就能很好地睡觉 。
所以 ， 面对失眠的问题要自己去分析造成失眠的原因是什么?然后做到尽可能的去避免 ， 真的出现失眠也不要太当回事 ， 去与它和平共处 ， 并找到适合自己的行之有效改善方法 。
最后祝大家都拥有一个良好的睡眠！
【【】如何拥有良好的睡眠】
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