江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

【】如何拥有良好的睡眠

今天是世界睡眠日 ， 与大家分享睡眠的话题
进入21世纪 ， 人们的健康意识空前提高 ， “拥有健康才能有一切”的新理念深入人心 ， 因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注 。而世界卫生组织调查发现 ， 27%的人有睡眠问题 。
要知道人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过 ， 五天不睡眠人就会死去 。所以于2001年国际精神卫生组织将每年的3月21日定为世界睡眠日
中国睡眠研究学会对失眠的调查也显示 ， 目前有30%-40%左右的人患有失眠 。且呈现逐年增多和低龄化的趋势 。
关于失眠的资料有很多 ， 今天介绍一种比较有权威性的 ， 从心理上克服失眠的方法——森田疗法
森田疗法由日本慈惠医科大学森田正马教授于1920年创立 ， 是一种顺其自然、为所当为的心理治疗方法 。几十年来 ， 经森田的后继者的不断发展和完善 ， 已成为一种带有明显的东方色彩、并被国际公认的、一种有效实用的心理疗法 。
失眠 ， 已经是困扰现代人的一个普遍问题 。而导致失眠的原因有两种：生理因素和心理因素 。生理因素是指由于躯体不适、疾病或创伤的疼痛而导致的失眠 。
生理因素导致的失眠 ， 一旦生理上的这些症状消失 ， 那么它所导致的失眠的情况也就解决了 。
而心理因素则是指那些由心理困惑导致的失眠 。在现实生活中 ， 由于社会的压力越来越大 ， 由心理因素而导致失眠的人越来越多 ， 已成为失眠患者的主力军 。
由心理因素导致失眠的人 ， 最初阶段主要是为一些困惑自己的事情烦恼、担心、焦虑而产生的失眠 。
我们知道 ， 每当我们第二天有重要的事情要去做 ， 需要保持充沛的精力 ， 所以我们就要想：今天一定要好好睡觉时 ， 却又往往难以入睡 。就是说我们越是注意睡眠越怕失眠的时候往往越容易失眠 。
就这一阶段而言 ， 还没有多大的问题 ， 因为我们每个人在生活中都会遇到一些困惑我们的事情 ， 为之失眠是再正常不过的事了 。这种情况的失眠一般会在一周之内就会好转 。
但如果这时由于人们对睡眠知识的不了解或采取了一些错误的心理应对方法 ， 那么失眠将进一步严重 ， 这时造成人失眠的主要原因将不再是先前那些烦恼他的事情 ， 而变成了另一问题：要是自己再睡不着怎么办？也就是说失眠原因变成了因为担心失眠本身而造成了失眠 。
处于这一阶段的人 ， 往往会对夜晚会产生一种恐惧感 ， 有时甚至看到床都会产生焦虑的情绪 。
1、首先要对失眠本身有正确的认识：就像前面说过的 ， 我们每个人在生活中或多或少地都会遇到一些困惑的事情 ， 为之失眠是正常的现象 。
当失眠出现时 ， 我们不应该强迫自己尽快克服失眠 ， 因为你越是努力克服 ， 你的精神就越集中 ， 你就越兴奋 ， 而一兴奋你又怎么会睡得着呢？
所以我们正确的态度就是要以平静的心态对待失眠 ， 接受失眠 ， 甚至是享受失眠 ， 不去想它、不去管它 ， 不把失眠当回事 ， 那么失眠将不会成为困扰你的问题 。
胡萍校长说过：我们对自己要有自我觉察的能力 ， 也就是说对自己内心的所有反应 ， 要象旁观者一样在一边观察它 ， 没有抗拒、没有对抗 ， 也没有自怜 ， 而是荣辱不动的、不带任何情绪的去观察它 。
那么对待睡眠我们是不是也可以这样 ， 与他和平相处 ， 不担心、不忧虑 ， 去接受它 。如同一段关系一样 ， 你别把对方太当回事 ， 可能你们的关系反而能够相处不累 ， 彼此都能感觉良好 。
2、就是要知道睡眠的规律：睡眠是一个自然的生理现象 ， 它有自己的一套规律来让我们每个人进入梦乡 。
所以当你烦恼而睡不着的时候 ， 你根本就不用去担心睡不着的问题 ， 只要你静静地躺在床上闭上眼睛就行了 ， 睡眠会自然而然地引领你睡着的 。
当然进入梦乡的时间长短是因人而异的 ， 但不管长或短 ， 你只要记住不去管它 ， 不去想它就对了 。


推荐阅读


上一篇：「健康」老年人常见的营养不良有哪些？如何保持营养均衡？听听专家怎么说

下一篇：■鲤鱼鲫鱼比不过, 这3种鱼才是营养首选!