「北青网」睡前一小时是养生黄金期，养成好习惯长寿不难！( 二 )
将小腿抬起 ， 双手搓热 ， 从膝盖到脚踝 ， 从两侧分别拍打小腿肚 。 每条腿拍打几分钟 ， 直到双腿发暖为止 。
9. 蹬蹬腿——消除疲劳
老人气血虚弱 ， 到了夜间阳气难与阴气相合 ， 因此常有失眠的现象发生 。 而足部有六条经脉通过 ， 蹬腿可以刺激这些经脉的气血运行 ， 有助于阴气阳气进行相合 ， 可促进睡眠 。 此外 ， 蹬腿可以改善全身血液循环 ， 使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展 ， 能消除脚步疲劳 ， 使全身轻松舒适 。
入睡前平躺在床上 ， 双手紧抱后脑勺 ， 由缓到急地进行蹬腿运动 ， 每次3分钟 ， 然后换另一条腿 ， 反复8次 。
10.深呼吸——促进睡眠
全身放松 ， 坐着站着或者散步时都可以 ， 感受腹部的起伏 。 长期坚持有助于增加通气量 ， 缓解呼吸困难等症状 ， 增强脏腑功能 ， 此外还有减肥功效 。
在睡前静坐 ， 配合5分钟的腹式呼吸 ， 能帮助入睡 。
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