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夏天咋睡都困，咋办呢

炎炎夏日，持续的35度以上的高温，这几周睡眠门诊的病人又多了起来。很多既往睡眠调整得很好的病人有了波动，还有一些平时睡眠很好的人也来咨询，为什么最近总是睡眠不好。人的睡眠是一个自然的过程，这个过程与大自然的变化有很大的关系，其中最密切的应该是季节的变化了。中医经典著作《黄帝内经素问·四气调神大论篇》中说：“夏三月此为蕃秀，夜卧早起，无厌于日”。由此可以看出，古人早就懂得顺应季节变化，调整睡眠时间以利养生。
夏季，充足的光照使脑内松果体神经未梢过多地释放一些兴奋性的神经的介质，会使人睡眠减少。而有一些人特别是有过失眠障碍的病人，由于对睡眠的要求高，唯恐自己的睡眠不足，一旦入睡时间延长，睡眠总时间减少就会产生焦虑，进而导致失眠、易醒、多梦等。高温酷暑容易让人心烦意乱、无精打采、思维紊乱、焦虑烦躁等，甚至会出现一些古怪的行为，心理学称之为“情绪中暑。”这也是影响夏季睡眠的很严重的一个方面。空调的使用，让许多人减少了户外的活动，甚至有人整天蜗居家中，加之三餐不规律，感觉不到白昼的变化，也是导致睡眠不好的一个原因。针对以上原因，我给大家提几点建议。
夏季宜晚睡早起
每晚睡5～7个小时就够了。平时睡眠较多的人，这时睡眠有点减少，属正常现象，不要过于担心。每天保证有1-2小时户外活动的时间，但不要在烈日下暴晒，防止“情绪中暑”。
适当午睡，补充体力和精力
古人讲究要睡子午觉,认为睡好子午觉,对身体大有好处。所谓子午觉，通俗地说，就是在子时与午时都应该睡觉。子午觉的原则是：子时大睡，午时小憩。子时是晚上的11时至第二天凌晨的1时，这段时间阴气最盛，阳气衰弱；午时是中午11时至下午1时，这段时间阳气最盛，阴气衰弱。《黄帝内经》里提到，“阳气尽则卧，阴气尽则寐”，所以在这两个时间段里，人都应该睡觉。不过，午睡的时间并不是越长越好，一般建议在半小时，不要超过1小时。午睡时间过长，反而会影响下午的精力，同时也会影响到晚上的睡眠质量。
夏天饮食宜清淡，少油腻，易消化
由于出汗较多，要及时补充水分、盐分和维生素，能起到清热解暑的作用。现在各种各样的饮料很多，特别是冷饮，可能是年轻人的最爱，不要过多食用。夏天喝啤酒可能是许多人的习惯了，但要注意晚上过量的摄入酒精会影响睡眠，容易早醒。其实传统的一些食物如西瓜、绿豆、百合等，皆有良好的清热解暑，健脾养阴作用。
合理地使用空调
当外界环境温度过高时，人体的散热系统会受到影响，所以采用空调降温可以防止中暑，晚上能让人安心入眠。但要注意，白天不要长时间居于空调室内，每天要保证通风时间，空调的温度也不要设得过低。特别是老年人睡觉的房间温度最好控制到28度左右，与室外温差不可超过7度；另外，最好保持一定的湿度，用加湿器或者在家里地面上洒水等。
晚睡早起不贪多，中午小憩精力足；
注意空调与冷饮，安然度夏乐悠悠。
内容来自好大夫在线科普文章：《一年四季话睡眠》
作者：夏仲 主任医师 芜湖市第四人民医院精神科
夏仲医生的好大夫在线网上诊室 【夏天咋睡都困，咋办呢】
■网友的回复
这是正常的，你的睡眠时间基本控制在8个小时左右，正常睡眠时间其实只要7个小时就够了，夏季易疲劳，即使晚上睡的时间已经很足够了白天难免还是有想睡的感觉，没关系，这是正常现象，其实可以适当的进行下午休，利用中午的半小时小憩一下，整个下午都会很精神。如果真是觉得睡眠质量有问题，我这也有一些改善睡眠质量的方法：1、放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。2、让床品发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是"头一挨着枕头就能入睡"，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。3、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。部分内容转载自《睡眠质量差怎么办》一文。


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