9组动作做了2天，全身疼，应该咋调整
你做的这些虽说是以减肥为目的，但大多为无氧运动，运动剧烈，耗能大。两天看不出什么的，全身疼类别太广，肌肉酸痛和肌肉拉伤都会疼，再过点骨头弄伤更会疼。我猜测你应该只是普通的肌肉酸痛，是由于长期不运动导致运动时机体供氧和耗氧能力不足，导致机体通过无氧酵解途径产能，生成了乳酸堆积在肌肉附近引起的疼痛。一般3-5天肯定会消退，如果你运动间隔了太久，强度这次又很大，可能会再多几天，一般7天最长了，如果一周后你还痛，肯定至少拉伤了，根据到时候的疼痛你可以选择再多休息让它自己好，或者看医生用点膏药加快康复。其实换了我，如果昨晚这些全身疼，我心里还会开心，因为说明自己做的这些有成效，身体再酸痛消退后能力会加强，如果我一点感觉也没有，这证明我所做的对身体都没构成挑战，我心里反而不舒服了，所以你不用太担心。最后还要提醒一下，做运动根据自己身体状况来，掌握适度，这么一套动作其实也挺累的，如果你以前身体素质好还行，如果坚持不了可以减一两套动作，慢慢增多，一次太过剧烈过了度确实也会伤害身体。
■网友的回复
需要调整强度，这个已经是拉伤了
■网友的回复
看医生。
■网友的回复
继续接着原来的量做，不，加倍，一两天就不疼了。好像是因为什么乳酸不堆积散开了什么的原因…但是亲测，蛮管用，虽然当时痛苦，但恢复快，比静养让他自然好快多了
■网友的回复
肌肉一段时间内没运动会出现这种情况的。提供两个建议:要么继续坚持着做下去，等到肌肉适应了这种运动强度就没问题了；要么休息一段时间，等肌肉的酸痛感消失后再锻炼。个人比较喜欢前者，不了解题主的情况，所以你还是根据自己的身体状况来做选择吧
■网友的回复
坚持做的话需要七八天的时间。就此结束的话四五天。既然开始了为什么要结束。
■网友的回复
啥事没有，久不锻炼就这样，热身开了就好了，后面慢慢适应就不酸了。
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