e药环球：晚上睡不着，早上起不来！如何才能让睡眠回归正常？( 二 )
睡前吃油腻、辛辣的食物、柑橘类水果和碳酸饮料会导致一些人消化不良 ， 肠胃返酸影响睡眠 。 此外 ， 如果睡前饮酒的话应适量 ， 过量饮酒会让人处于兴奋的状态 ， 导致难以入睡或睡眠质量降低 。
早睡早起 ， 睡眠充足 ， 让自己的睡眠模式符合生物钟的要求 ， 不仅可以缓解疲劳 ， 改善一下警觉性和注意力 ， 还能促进身体整体健康水平 ， 让人以更饱满的状态迎接每一天的挑战 ， 享受每一天的生活 。
参考资料
[1] Seven tips to get your sleep cycle back on track during lockdown. Retrieved Apr 14 ,2020,from https://medicalxpress.com/news/2020-04-track-lockdown.html
[2] Insomnia expert offers useful tips for troubled sleeping in lockdown. Retrieved Apr 14 ,2020,from https://medicalxpress.com/news/2020-04-insomnia-expert-lockdown.html
[3] 8 ways to improve sleep quality as you age. Retrieved Apr 14 ,2020,from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/8-ways-to-improve-sleep-quality-as-you-age/art-20270179
注：本文旨在介绍医药健康研究进展 ， 不是治疗方案推荐 。 如需获得治疗方案指导 ， 请前往正规医院就诊 。
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