「鸽子医生育儿」男人一定要有锌！提高男性生育力，就要这样吃！( 二 )

2026-01-10

本文插图

哪些食物含锌？
食物中以生蚝、牡蛎、淡菜、蛋肉类、全谷类、坚果类含量最为丰富，而其中动物性食品的吸收率比植物性食品强。
然而锌摄取过量反而会影响到体内其他微量矿物质的平衡，甚至产生毒性而造成危险。锌每日建议摄取量：健康成年男性每日15毫克，女性每日12毫克。