『肌肉』力量训练，几乎都走过的弯路，希望没有你！( 二 )
那么对于单次的练习而言 ， 如果强度、难度足够 ， 同一个部位10~15组就能获得很好的刺激和提升了（对于力量型动作技能也差不多如此） 。
单次单个部位或动作练习超过20组 ， 过度疲劳的风险就会大大增加 ， 除非强度较低 。但是如上所说 ， 强度较低并不是很利于你自身水平的突破 。
低强度、长时间的练习通常建议在保持水平 ， 练着玩的情况 。
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即使你做40组 ， 练的部位不怎么相干（例如手臂和腿） ， 但是体内的能量有限 ， 后练的部位运动效率也会相对下降 。
锻炼在于质（动作质量与训练强度） ， 而量更多的是长期规律的坚持、积累 。不是恨不得一次练一天！
普通爱好者就不要和职业的比了 ， 大家很多情况（饮食、睡眠、各种营养补剂、服务团队、自身体质、天赋、是否用药等）都不相同！
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【『肌肉』力量训练，几乎都走过的弯路，希望没有你！】每次练上3、4个相应的动作 ， 一个动作4组左右 ， 把握好强度 ， 然后下次进行相应锻炼时 ， 强度尽量稍微大一些就可以了 。
单次训练控制在1小时内完全足够了 ， 为什么要花更多没太大意义的时间？那些时间多看会儿书、那么放松一会也比“低强度耗时间”强 。
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