『肌肉』力量训练，几乎都走过的弯路，希望没有你！
生活 ， 难免会走一些弯路、入一些坑 ， 当然健身也不例外 。
很多朋友总是想当然地去练 ， 殊不知有些行为看似很努力 ， 但实际上既苦了自己 ， 又影响了进步！何必呢？
今天就聊一下关于训练量的话题 。
上次我们只说到想要持续进步 ， 不同层面地循序渐进增加每次锻炼的“对自身来说的绝对强度” ， 是很关键的 。
文章图片
文章图片
而我们也说到 ， 由于体内的能量与人体的生理状况 ， 一般中、高强度锻炼只能相对高效地持续70分钟以内 ， 且一般40分钟后 ， 身体运动能力和可执行的锻炼强度就会明显下降
也就是说 ， 为了保证锻炼强度 ， 一般单次锻炼时间建议控制在一小时内 。
能持续超过1个半小时 ， 可以判定为强度不足 。看似努力实则并不利于自身的突破！
文章图片
文章图片
而此时有朋友站出来提问：
“每次锻炼的动作 ， 加起来一共40组 ， 如何在1小时内完成？”
具体内容如图：
文章图片
文章图片
可能这位朋友只是看到了训练时间 ， 而没有考虑到上诉文章所说的锻炼强度问题 。
或许很多朋友刚开始锻炼时 ， 可能都会这样 ， 恨不得把自己知道的的动作全都练一遍 ， 生怕练得太少、练的不够 ， 练动作越全就越到位、提升越快 。这是很多朋友甚至我前段时间也无法逃离的一种心理状态 。
这训练量看起来很大、很全面 ， 一练将近2小时 ， 听起来很励志 ， 但真的是浪费时间！
文章图片
文章图片
首先 ， 如果单次对同一个部位进行这样的训练量 ， 如果你够专注（严格把控间歇时间） ， 即使强度不大 ， 没有造成过度疲劳就阿弥陀佛了 。
身体可不会因为过度的疲劳而获得更多的进步 ， 相反反而会影响其恢复、进展情况！
还有就是强度的问题 ， 上述文章已经说过 ， 如果你能持续训练1个半小时以上 ， 只有两种可能：①.强度较低；②.没好好练（练一会儿玩“半天”）
文章图片
文章图片
换句话说：你现在是初中水平 ， 让你整天花2个小时复习小学知识 ， 你觉得你能获得很好地进步吗？还是花半个小时认真学习下一阶段的新知识提高快？
锻炼也是一样的道理 ， 你只有强度、难度一次比一次的要大 ， 才能更好地进步！
如果你每次所进行的训练内容都比上次要难哪怕只是一点点 ， 那么有理由不进步吗？
而不是所谓的单次锻炼动作越多、锻炼组数容量越大 ， 就进步就越快 。
训练容量、训练时间也是要建立在一定强度的基础之上的 。
而自身可执行的锻炼强度 ， 是会随着锻炼时间 ， 逐渐下降至没有必要再进行下去（如果你是为了进步的话） 。
靠牺牲锻炼强度、动作难度来换取训练容量、时长 ， 只能说是事倍功半 ， 浪费时间！
文章图片
文章图片
推荐阅读
- 『』经常低头玩手机，教你2个简单普拉提动作带给你最高效的康复训练
- 『减肥』黑妹挑战2周腹部训练，14天后腰围整整瘦14公分，你能相信吗
- 「减肥」哑铃经典训练,16个动作虐爆上半身,在家训练,效果不逊健身房
- 王者训练营■晒晒闺蜜帮我家设计的76平小户型，美观实用又温馨，很满意
- 「」从研发到智造，解密长安汽车傲人销量背后的神秘力量
- #明净四合院#今日直播如何拥有爱与温暖的力量？
- 『』中国对疫情的力量
- 肌肉：到底什么是健身的“天赋”？
- 「吴建豪」《街舞2》吴建豪身材完美频秀肌肉，41岁的他仍是行走的荷尔蒙
- 糗事百科：起底《青春有你2》训练生：剧场偶像、演员、网红都来了