跑步■长跑，高手可以一直坚持下去的秘诀只有一个：放弃思考！
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短距离比赛最能看出一个人的硬核指数 ， 那些坚韧不拔的眼神往往投射出他们绝不放弃的内心 。
在马拉松大流行的年代 ， 5公里往往被看做初学者入门的简单比赛 ， 然而 ， 纵观真正的跑步历史 ， 你会发现 ， 3000米、5000米、甚至10000米 ， 都是严肃跑者竞争最激烈的战场 。 一个典型的5公里比赛 ， 对业余跑者来说也会是一场华山论剑 ， 所有的长跑能力和长跑者所拥有的气质情怀都会在这样的高速又需要耐力的比赛中 ， 尽情燃烧！
一、常被误解的5公里距离
5公里对初学者来说 ， 是长跑的分水岭 ， 也是找到“长跑感觉”的重要时刻 ， 很多以减脂为目标的跑者都是带着无比欣喜和瘦下去的体重完成自己的首个5公里 。 然而5公里对于严肃跑者来说却是另一番光景 ， 那是一种相当艰难的混氧跑步 ， 既需要有氧耐力 ， 又需要速度 ， 一直都很费力 ， 痛不欲生 ， 浴火重生 。
马拉松选手可以通过刚开始的5公里 ， 来逐步热身适应速度 ， 一个飙速度的5公里比赛 ， 从迈出的第一步开始 ， 就要全力以赴 ， 而且 ， 非常大的肯能是 ， 刚跑到3公里就已经让人怀疑人生 。 为了保持速度 ， 跑者必须积极思考 。
3公里、5公里对于速度跑者来说 ， 需要很好的速度能力和很高的乳酸阈值 ， 换句话说 ， 擅长于5公里速度跑的人 ， 一般在身体很酸痛的时候都非常能“熬” ， 这是非常艰苦而实用的能力 ， 那些马拉松大神无不是在浑身酸痛的时候依旧雄心万丈、小宇宙爆发、查克拉爆棚、武装色霸气运用……
我在和精英运动员访谈中得知 ， 这些顶级选手跑到艰难时刻之际 ， 基本上都是正向思考或者停止思考的 ， 他们绝不会有一丁点退缩或者慢下来的念头 。 要知道 ， 任何关注还剩多少公里 ， 或者有负面想法的时候 ， 身体都会毫不犹豫地退缩 ， 真正让他们看上去无敌于天下的 ， 往往是这种自我激励 。 高手能跑快 ， 是因为他们“想”跑快！
二、用行动中的积极部分取代怀疑
为了跑出好成绩 ， 并且在身体酸痛的时候依然勇猛 ， 高手们往往集中精力于身体之外的东西 ， 比如关注观众、关注路上的风景而不是关注自己的腿是不是酸痛 。 如果大脑产生了“我已经很努力了的想法” ， 情况往往会变得更糟 。
保持微笑会让自己的感觉好一些 ， 笑容会骗过大脑 ， 让大脑觉得你还不累 ， 从而可能更加优秀地驱动你的身体 。 面部表情会影响到自己的情绪 ， 这是有科学证据的 ， 如果一个家长对着孩子假装生气 ， 过不了多久他就可能真的生气 ， 反之亦然 。
你也可以回忆一些自己的重要时刻 ， 来分散精力 ， 提升士气 。 比如你是为何来到这条跑道上的 ， 完成这样的比赛能够给自己带来哪些荣耀 。 动画片中 ， 主角都会在陷入困境的时候来一波“回忆杀” ， 从而让战斗力提升 ， 其实这就是一种自我激励 。 自我激励预警成为一种有效的心理工具 ， 从5公里到百公里都有效果 。
记得几年前有一场“创业跑”比赛 ， 在一个场地跑四圈 ， 第一圈叫做天使投资 ， 第二圈叫做A轮 ， 第三圈叫做B轮 ， 第四圈叫做C轮 ， 第五圈叫做上市 。 结果所有人都完赛了 ， 因为谁都不想拼到上市 ， 这就是积极思考的力量 。
三、头脑中的正负想法打架 ， 你需要一些刻意练习
每到艰难时刻 ， 人的大脑当中都会出现两个小人儿打架 ， 一个声音在说“放弃吧 ， 停下来你就非常舒服 。 ”另一个声音说“坚持住 ， 你已经完成了一大半 ， 胜利在等着你”……这两种声音往往交替出现 。 我想任何人都经历过这种“内心的声音在左右互搏”的状态 ， 你需要在日常跑步的时候 ， 多考虑积极的声音 。 你可以找出自己固有的消极想法 ， 然后用正向的声音表述 ， 训练大脑不被消极的想法打扰 。
有一个心理学的发现 ， 非常适合我们来练习 ， 人类所有的语言想法在大脑中都是用画面的形式来展示的 ， 并且大脑不能处理“不”字 。 比如你说“不要把杯子打碎” ， 脑海中就会想像一只打碎的杯子 。 利用这点我们就可以用正向的语言来描述想法 。 比如用“把杯子拿稳”代替“不要把杯子打碎” ， 你就会更积极和成功 。 还有一些技巧转换 ， 比如 ， 这次比赛输了 ， 如果你在心里跟自己说‘’这次我差点儿就赢了” ， 你就非常有可能做的更好 。
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