【祺和堂说美食】身体会很健康，精力好更易长寿，经常在这2个“时间段”睡觉的人
人 ， 都是一边成长一边成熟 ， 会休息的人更会工作和生活 ， 不会休息的人 ， 只能让健康走“下坡路” ， 寿命缩短 。 我们都知道 ， 人的一生中 ， 有三分之一的时间是在睡眠中度过的 ， 睡眠质量的好坏直接关系到个人的健康和寿命问题 。 人 ， 为什么需要睡觉呢？其实 ， 睡觉的主要功能是让大脑休息和帮助我们记忆 。 不同生物间睡眠长短会有不同 。 不是睡的越长越好 ， 也不是睡的越多越好 。 关键要看睡眠质量 ， 同时还有入睡的时间点 。
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经常在这2个“时间段”睡觉的人 ， 身体会很健康 ， 精力好更易长寿！
只有保证好的睡眠质量 ， 才能保证健康长寿 。 研究发现 ， 睡觉的黄金时间段有两个：晚上9:00-12:00 ， 早上5:00-7:00 ， 如果我们能在这两个时间段进入深睡眠 ， 不俟第二天精力好 ， 身体健康 ， 还易长寿 。
晚上9-12点睡觉
现代人们的生活节奏如此之快 ， 工作强度也是越来越大 ， 熬夜加班更是常有的事情 。 加上晚上的夜生活也丰富了很多 ， 睡眠倒是被忘在了脑后 。 在我们身边不少人 ， 在生活中长期保持12点之后才睡觉的习惯 ， 甚至会熬夜到凌晨两三点才睡觉 ， 这是很伤身体的 ， 也可能变丑变胖 。 长期晚睡不仅导致内分泌失调 ， 排毒功能无法正常运转外 ， 还特别伤肝脏和血管 。
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早上5-7点睡觉
充足的睡眠 ， 给了身体自我恢复的时间 ， 能够增强自身免疫力 ， 对于多数人来说 ， 保证充足的睡眠 ， 有利于对侵入的各种抗原物质产生抗体 ， 并通过免疫反应而将其清除 ， 减少生病的几率 。 不得不熬夜的人 ， 早上这段时间要掌握好 ， 不要错过 。
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说到这里 ， 不得不说一下午睡 。 白天学习工作紧张的人 ， 通过短暂的午休 ， 可以借此机会放松大脑 ， 减轻压力 。 普通人可恢复精神 ， 调节免疫力 。 对于年纪较大的人来说 ， 更能减缓心律保护心脏 ， 从而保证健康 。
同是睡眠 ， 有的人一觉醒来神清气爽 ， 有的人却在醒来之后浑身疲惫 。 同是睡觉 ， 有的人一沾床就睡 ， 有的人却翻来覆去睡不着 ， 那么睡眠不好的人 ， 如何健康睡眠呢？
不开灯睡觉
晚上尽量不要开着灯睡觉 ， 因为大脑里面的松果体分泌的褪黑色素 ， 能保证身体正常的需求 ， 恢复疲劳感 。 若是开灯睡觉的话 ， 眼球会接触更多的光源 ， 影响褪黑激素的分泌 ， 降低了免疫功能 。
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不带气睡觉
人生不如意事十之八九 ， 许多坏事情总是在你睡觉前 ， 如排山倒海而来 ， 让情绪有了很大起伏 ， 甚至爆跳如雷 。 睡前生气的话 ， 会使人心跳加快 ， 呼吸急促 ， 思绪万千 ， 以致难以入睡 ， 还会对身体造成更大的危害 。 比如长斑 ， 伤肝伤血管 。
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睡前不吃过饱
生活中不少人喜欢睡前吃点东西零食 ， 有一些人怕半夜饿醒 ， 还要特别加点宵夜 ， 这种习惯真的不好 。 睡前吃的太多太饱的话 ， 会增加胃肠道负担 ， 大脑会不停的接受紧张的工作信号 ， 从而引起失眠多梦 ， 久而久之 ， 诱发神经衰弱 。
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睡前不要喝酒抽烟
多数人认为睡前不喝咖啡或浓茶 ， 会影响睡眠品质 ， 同样喝酒抽烟也是会影响睡眠的 。 长期睡前饮酒会引起不同程度的大脑细胞受损 ， 出现脑供血不足、大脑缺氧等问题 。 酒后容易引起头晕、头痛等一系列症状 ， 影响睡眠质量 。 抽烟也是同样道理 。 晚上睡觉前吸烟 ， 体内肾上腺素升高 ， 容易让心肌收缩能力加大 。 烟草汇总有害物质进入人体血液 ， 容易对心血管系统造成影响 。
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