「小腿」为什么练瑜伽后腿变粗了？掌握这几点，让你的腿瘦下来！
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很多伽友发现自己经过一段时间的练习 ， 小腿/大腿反而变粗了 ， 那这是什么原因造成的了？今天小编就为大家带来详细的分析 ， 帮助大家找出原因对症下药 ， 解决小腿/大腿变粗的烦恼 。 也欢迎伽友留言 ， 分享自己的瘦腿秘诀 。
01丨大腿粗壮的常见原因
造成大腿粗壮的原因很多 ， 目前我们列出了常见的四种原因 。
首要我们要明确 ， 瑜伽并不会导致你大腿粗壮 ， 造成腿部变粗的原因大多源自错误的练习方式 。 而其他运动所造成的腿部粗壮的状况 ， 也是因为锻炼中缺少平衡 。
1、不正确的开髋练习
很多人拼命的去青蛙趴、坐角式 ， 错误的练习方式会造成内侧髋关节超伸甚至拉伤大腿 ， 最终会造成髋关节不正位的问题 ， 也就是前侧超伸 ， 后侧挤压磨损 。 髋关节不正位会导致关节周围出现“长肉”的情况 ， 以弥补不正位的问题 ， 大腿就越练越粗 。
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解决办法：
我们在练习开髋体式时 ， 一定要注意体式细节 ， 不要盲目的练习 ， 不然会适得其反 。
2、练习完瑜伽没有按摩腿部
瑜伽虽然看起来比较的轻柔 ， 实则是一种力量型运动 ， 在练习完瑜伽之后 ， 作为起到支撑全身运动的腿部肌肉会相当紧绷 ， 如果不能及时的对腿部肌肉进行适当的按摩 ， 便会使得腿部长时间处于一个紧绷状态 ， 因此正常的血液循环也会受到影响 ， 久而久之 ， 腿部变会变粗 。
解决方法：
在练习瑜伽之前一定要进行相关的热身 ， 另外当结束一整套瑜伽练习之后 ， 也别忘了按摩身体 ， 也可进行适量的拉伸运动 ， 尤其是腿部 ， 以消除紧张感 ， 避免腿部肌肉隆起而变粗 。
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3、身体没有放轻松
瑜伽是一项比较轻松、灵动的运动 ， 在练习瑜伽的过程中应将身心都放轻松 ， 而如果总是过于僵硬、死板 ， 不能正确的放松身体 ， 会使得身体的肌肉感增强 ， 而其中腿部作为全身的支撑性部位 ， 更会出现紧绷僵硬的感觉 ， 自然而然会使腿部变粗 。
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解决方法：
在练习瑜伽时 ， 全身一定要放轻松 ， 勿要紧张 ， 另外别忘了进行腿部的高强度拉伸 ， 可辅助放松腿部的肌肉 ， 帮你塑造更优美的腿部线条 。 并且 ， 多练习站立式的瑜伽还能提高瘦小腿的进程 。
4、卷尾骨
很多伽友在卷尾骨的时候 ， 其实只是在向后转动骨盆 ， 并没有延展到任何肌肉 ， 只是在拉韧带 ， 伸肌腱 ， 转动关节 ， 骨盆和骨骼 。
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【「小腿」为什么练瑜伽后腿变粗了？掌握这几点，让你的腿瘦下来！】很多瑜伽教练在发出“尾骨内收”口令时 ， 没有精准下口令 ， 导致那些骨盆本身就后倾的人 ， 尾骨内收之后 ， 屁股都找不到了 ， 耻骨都向前推出去了 ， 同时大腿内侧也跟着向前向外了 。
长时间练习 ， 就会产生关节的松动、肌肉僵硬问题 ， 如同慢性的损伤 ， 无法达到练习预期效果 。
02丨瘦腿的体式
以下几式瑜伽主要针对腿部肌肉进行拉伸 ， 有效改善肌肉线条 ， 达到美腿的效果 。 因为拉伸动作温和没有压力 ， 即使不善运动的人也可以练习 。 如果你喜欢运动 ， 跑步后 ， 不想让小腿肌肉发达 ， 一定要拉伸哦！
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